Soru:Şişmanlık nedir ? Neden olur ve nasıl önlenir?
Cevap:
Şişmanlık, depo yağlarınin, yağsız vücut kütlesine oranla normal kabul edilen degerlerinin üzerine çikmasıdir. Şişmanlık bir hastalık olmakla beraber bir çok hastalığında olusumunda rol almaktadir. Özellikle günümüzde ölüm orani en yüksek olan kalp damar hastalığınin yanisira diyabet, kanser, gut, safra taşı, böbrek ve pankreasta fonksiyonel bozukluk, karaciger yağlanması gibi birçok hastalığın baslangicinda da rol oynar. Şişmanlık özellikle gençlerde utanç verici bir olay olarak algilandigi için bireyin kendisini çirkin hissetmesine sebep olabilir. Yaslilarda ise agir vücudun tasinması zor olduğu için eklemlerde agriların artmasına yol açar.
Son yillarda dünyanin çesitli yerlerinde yapilan arastirmalar ekonomik yönden gelismis ülkelerde, şişmanlık ve buna bagli olarak hastalıkların sıklığının arttigi belirtilmektedir. Ülkemizde yetiskin erkek nüfusunun % 26,4'ü hafif, % 7,6'si ileri derecede şişmandır. Kadinlarda hafif şişmanların orani % 38,5, şişman olanlari ise % 25,6'dir.
Şişmanlık kent nüfusunda köylerden daha yüksektir.
NEDENLERI
Şişmanlık uzun süren eneji dengesizligi sonucudur. Bunun belli basli nedenleri 5 grupta toplanabilir;
1. Fazla yeme,
2. Fiziksel hareketlerin azligi,
3. Psikolojik bozukluklar,
4. Metobolik ve hormonal bozukluklar
5. Bazi ilaçlar (Örn; antidepresanlar, glikokortikoitler)
ŞİŞMANLIĞIN ÖNLENMESİ
Genellikle şişmanlamak kolay, zayıflamak ise güçtür. Bu nedenle şişmanlığın uygulamasından önce, önlenmesi dogrudur. Şişmanlığın önlenmesinde en önemli husus küçük yastan itibaren enerji dengesine uygun bir diyetin uygulanmasıdir. Bu ise bireyin besinlerin enerji degerleri ile enerji harcaması konusunda bilinçli olması ve enerji dengesine uygun beslenme alışkanlığı kazanması ile olur.
Soru:Şişmanlığın uygulaması nasıl olur?
Cevap
Şişmanlığın uygulamasında en çok uygulanan yöntemler;
1. Diyet uygulaması,
2. Fiziksel aktivitelerin arttırılması,
3. Ilaç uygulaması,
4. Cerrahi uygulama,
5. Akapunktur,
6. Hipnoz,
7. Davranis terapisi'dir.
Bunların içerisinde diyet ve fiziksel aktivitenin bir diyetisyen kontrolünde beraber uygulanması şişmanlığın uygulamasında en iyi sonucu veren uygulama olarak görülmektedir. Günümüzde şişmanlık ülkemizde de özellikle masa basi islerde çalisan insanlarımizin en büyük sorunudur. Bu nedenle zayıflama sektörü özellikle Istanbul, Izmir ve Ankara gibi büyük illerimizde oldukça ragbet görmektedir. Birçok özel zayıflama merkezleri kurulmus ve çesitli yöntemlerle
kisileri zayıflattiklarıni ileri sürmüslerdir. Bu yöntemler
arasinda diyet disinda birçok yöntem ileri sürülmüs ancak bu konuda basarili olamamislardir. Özellikle zayıflarken en önemli konulardan biri de, kisilerin sağlıklarıni yitirmemelerini saglamaktir. Özellikle
piyasada bulunan zayıflama ilaçlari, çesitli rejimler,(Isveç diyeti, Air force diyeti, Atkinson diyeti gibi) ve diyetisyen ünvanin kullanarak bu isi yapmaya çalisan kisilerin, insanlar üzerinde onarilması güç sorunlara yol açtiklari yapilan arastirmalarda kanıtlanmıştır. şişmanligi uygulaması zayıflama ve koruma olmak üzere iki bölümde
ele alınmalıdır. Ancak bu yöntemle sağlıklı kalici bir kilo kaybina ulasilabilir.
Simanligi uygulaması olarak sonuç olarak su söylenebilir;
Diyetisyen kontrolünde uygulanan diyet programlarınin disinda, hiçbir yöntem, ilaç, makine veya piyasada özellikle dergilerde yer alan sihirli diyetlerin bilimsel yönü bulunmamaktadir. Ve bu yöntemler ani zayıflamayla beraber ölüme kadar götürebilecek insan organizmasında onarilması güç sağlık sorunlarına neden olabilmektedir.
Bu nedenle kilo vermek isteyen kisiler kesinlikle bir diyetisyen kontrolünde kilo vermeli ve diger yöntemlere basvurmamalıdır.
Soru: Zayıflık nedir ? Neden olur ve çaresi nedir?
Cevap
Vücut agirliginin boy uzunluguna oranla az olmasıdir. Bu durumda yağ dokusunun diger dokulara orani azdir. Zayıflık
uzun süren enerji dengesizligi sonucu oluşur.
NEDENLERI
Diyetle alınan enerjinin harcanandan daha az olduğu veya alınan besinlerin vücut tarafindan kullanilmaması zayıflığı oluşur. Bu durumda vücut harcadigi kadar enerji alarak, açigini kendi
yağ deposunu kullanarak kapatir.
Önemli nedenlerden biri de özellikle gençlerde yanlış uygulanan zayıflama diyetleri sonucu hastalık seklinde zayıflık olusmasıdir. Asiri zayıflığın şişmanlık kadar yasama süresini kisalttigi bildirilmistir.
Zayıflığın uygulaması nasıl olur ?
Cevap
DIYET UYGULAMASI
1. Diyetin enerji degeri bireyin enerji harcamasından daha yüksek olmalıdır.
2. Protein kalitesi yüksek olmalı ve günlük miktar gereksinmeyi karsilamalıdır.
3. Enerji artisina paralel olarak enerji metabolizmasıyla ilgili vitamin ve minerallerde arttırılmalıdır.
Diyette, özellikle enerji degeri yüksek, kolay sindirilebilir besinlere yer verilmelidir. Zayıflığın nedeni psikolojik ise önce psikolojik yönden uygulaması edilmeli daha sonra diyete geçilmelidir.
Sonuç olarak, şişmanlık ve zayıflık kader degildir. Her iki sorun da diyet uzmanlari kontrolünde uygulanan programlar sayesinde sosyal, kültürel, ekonomik hayatiniza ve alışkanlıklarınıza uygun olarak düzenlenmis diyet programlariyla zorlanmadan çözülebilir.
Selülit nedir? Neden olur ve çaresi nedir?
Cevap
Selülit dizin, bileğin iç kısımlarında, kalça ve baldırların arka kısmlarında, üst bacakta derinin altında bulunan epidermiş dokuda oluşan yağ kümecikleridir.
Selülit hormonal ve dolaşım bozukluğundan kaynaklanan bir dengesizlik sonucudur ki, bunun sonuçlarından biri de suyun lokal olarak epidermiş dokuda toplanmasıdır. Bu su tutma olayı üst derinin hemen altındaki epidermiş dokudaki doku iplikciklerinin yavaş yavaş balıkçı ağı gibi yuvarlak birikintiler meydana getirmesi ve aynı zamanda bu ilmikler arasında sayısız yağ birikintileri tutması ile oluşur. Eğer selülit problemi olan kişi bir de yetersiz besleniyorsa bu sorun daha da ileri aşamalara varır.
Uygulama yöntemleri
Bölgesel biriken (Kullanılmayan) yağların yakılmasını sağlayarak problemin giderilmesidir. Vücutta biriken depo yağların yakılması işlemi, düzenli beslenme koşullarının yerine getirilmesi ve egzersiz ile olur. Selülit uygulamasında bol su içmek, kafeinden, yağlardan ve tuzdan uzak durmak en önemlileridir. Bununla birlikte vücut dışında selülitli bölgeye uygulanacak ürünlerin ve çeşitli makinaların sağlayacağı uygulamalarla da sorun giderilecektir.
Selülit, uygulamadan sonra yeniden oluşur mu ?
Cevap
Tekrar oluşması daha önceki koşulların geri gelmesi ile olur. Eski beslenme alışkanlıklarına dönmek, kilo almak gibi. Uygulamanın daha uzun süreli olabilmesi için ara arada kullanılan ürün ve makinanın koruma dozunda tekrarlanması daha iyi sonuç verir.
Dengeli beslenme nedir ?
Cevap
Bilimsel açidan insanin büyümesi, gelismesi, sağlıklı ve üretken olarak hayatini sürdürmesi için gerekli besin ögelerinin yeterli ve dengeli bir biçimde vücuda alınması olarak tanimlanabilir. Beslenme hiçbir zaman karin doyurmak anlamina gelmemelidir. Besinler çok çesitlidir ve her çesit besinin bilesiminde degisik miktarlarda "besin-ögesi" dedigimiz kimyasal moleküller bulunur. Besinler vücuda alındıktan sonra besin ögelerine parçalanir ve vücutta öyle kullanilirlar. Insanin gereksinim duydugu bu besin ögeleri;
ü Proteinler,
ü Karbonhidratlar,
ü yağlar,
ü Vitaminler,
ü Mineraller,
ü Su'dur.
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar vücuda enerji veren besin ögeleridir. Normal diyet alan yetiskinlerde vücudun gereksinim duydugu enerjinin % 50-60'i karbonhidratlardan, % 25-30'u yağlardan, % 12-15'i proteinlerden saglanmalıdır. Bazi besinlerimiz (yağ, seker, nisasta gibi) fazla alındıklarında enerji gereksinmesi karsilanmasına ragmen bazi besin ögelerinin yetersizligi ile yine büyüme gelisme ve sağlık durumu bozulabilir.
Gereginden çok besin alarak, vücut agirliginin istenilenin üzerine çikarilması da sağlık bozukluklarına neden olduğu için dengesiz beslenmedir.
Soru: Zayıflama diyetinin prensipleri nelerdir?
Cevap
Gereğinden fazla yağ dokusu enerji deposudur. Bu nedenle besinlerden alınan enerji sınırlandırılarak depo enerjisi kullanilabilir. Bu durumda alınan enerjide açik bulunacak ve vücut bunu depolardan karsilayacaktir.
ILKELERI
1. Bireyin harcadigindan daha az enerji saglanmalıdır.
2. Protein, vitamin ve minerallerden yeterli alınmalıdır.
3. Doyurucu ve bireyin yeme alışkanlığına yakin olmalıdır.
4. Fiziksel hareketlerle enerji harcaması arttırılmalıdır.
Bu kosullarla en uygun kilo verme hizi haftada 1- 1,5 kg. arasidir. Normal agirliga gelindigi zaman bunu sürdürecek diyete aynen uyulmalıdır.
Hızlı kilo verebilir miyim? Ne kadar?
Cevap
Ideal kilo verme hizindan daha hızlı kilo vermek mümkündür. Ancak bu durum kiside onarılması güç sağlık sorunlarına yol açabilir. Şişmanlık vücuttaki yağ miktarının fazla olmasından kaynaklanip kilo verirken sadece bu fazla olan yağ miktarindan gitmesi gerekir. Ideal hizda kilo verirken bu saglanir. Ancak hızlı kilo verirken vücut sadece yağdan degil kas ve sudan da kaybeder. Bu durum ise verilen kiloların çabuk bir sekilde geri alınmasına yol açar.
Kaç ayda ne kadar kilo verebilirim?
Cevap
Kişi kilo verirken sagliginin bozulmaması ve verilen kiloların geri alınmaması için ideal kilo verme hizi haftada 1-1,5 kg. arasidir. Buna göre 1 ayda verilecek kilo 4-6 kg, 2 ayda verilecek kilo 8-10 kg. arasidir.
Düşük kalori diyetlerinin hangisi daha iyidir?
| DÜSÜK KALORILI DIYETLERIN SAĞLIKLI DIYETLE KARSILAŞTIRILMASI |
| |
Sağlıkli Dengeli Diyet |
Düşük Kalorili Diyetler |
|
| |
|
Atkin's Diet |
Stillman Diet |
| Enerji |
1200-1500 kkal |
1900-2400 kkal |
1260-1350 kkal |
Enerjinin
Dagilimi |
% 15 protein
% 25-30 yağ
% 55-60
karbonhidrat |
% 25 protein
% 70 yağ
% 5
karbonhidrat |
% 45 protein
% 50 yağ
% 5 karbonhidrat |
Enerji Veren
Besin Ögeleri
Miktari |
50-65 gr. protein
35-45 gr. yağ
170-210 gr.
karbonhidrat |
100-400 gr.
protein
150-200 gr. yağ
20-30 gr.
karbonhidrat |
125-130 gr. protein
55- 83 gr. yağ
9-20 gr.
karbonhidrat |
| Diger Besinler |
Besin seçimi iyi
yapilirsa
yetersizlik yok. |
B grubu vitamin.
Ögeleri Demir,
magnezyum
yetersiz. |
Thiamin, Vitamin C,
Kalsiyum, Folik asit
yetersiz. |
Diger Gelir
Özellikler |
düzeyine göre
düzenlenebilir.
Beslenme |
yağ çok
yüksek. Sağlık
riski fazla. |
yağ-Protein
yüksek.sağlık riski
fazla. |
Düşük kalori diyetlerinin özellikleri nelerdir?
| Diyet Adi |
Özelligi |
Enerji (kkal) |
Besin Ögeleri (% Toplam kal) |
Yetersiz Vitamin ve Mineraller . |
| Atkin's Diet |
*Protein ve yağ yüksek Karbonhidrat düşük |
2000 |
K-5
P- 25
Y-70 |
Vitamin B6, Folik asit, Vitamin B1, Demir, Magnezyum. |
| Stillman Quick Weight Loss diet |
*Protein ve yağ yüksek Karbonhidrat düşük. |
1300 |
K-5
P-45
Y-50 |
Vitamin C, Bitamin B1, Kalsiyum, Folik asit |
| The Complete Scarsdale Diet |
*Protein ve yağ yüksek Karbonhidrat düşük |
1000 |
K- 40
P -30
Y-30 |
VitaminB6, Vitamin B12, Vitamin B1, Kalsiyum, Demir, Magnezyum . |
| Pritikin Permonent Weight loss Diet |
Vejeteryan yağ düşük Posa ve karbonhidrat yüksek |
700-1200 |
K-65 P-25 Y-10 |
Vitamin B12. |
| Beverly Hills Diet |
Meyve çok kullanilmakta . |
900 |
K-75
P-25
Y-0 |
Vitamin B12, Niasin, Magnezyum, Vitamin B2, Kalsiyum, Çinko, Demir. |
| Never Say Diet |
düşük kalori, sinirli seçim, daha çok egzersiz. |
900 |
K-45
P-25
Y-30 |
Vitamin B6, A, B12, Vitamin B1, Folik asit, Kalsiyum, Demir, Magnezyum, Çinko . |
| Lost Chance Diet |
*Sivi protein Formula |
250-500 |
K-0
P-100
Y-0 |
Multi Vitamin gereklidir. |
(*)Ketojenik özellik gösterir. (K) Karbonhidrat, (P) Protein, (Y) yağ
Ideal kilo nedir ? nasıl tespit edilmelidir?
Cevap
Günümüzde bir çok oran, agirlik ve boya dayali olarak şişmanlık durumunun saptanmasında kullanilmaktadir. Içlerinde kullanilan en geçerli oran BKI (Beden Kitle Indeksi)'dir. Buna göre;
KI = Agirlik (kg) orani < 20 ise zayıf
Boy (m)2 20-24,9 ise normal
25-29,9 ise hafif şişman (toplu)
30-39,9 ise şişman
>40 ise agir veya morbid şişmanlıktır.
Ideal BKI erkekler için 22, kadinlar için 21'dir. Menapoz sonrasi ise ideal BKI 25'dir. Bu degerler 19 yas üstü için geçerlidir. Ancak; agirligi olusturan kas-kemik yapisi kisiden kisiye degistiginden, BKI hesaplaması sadece fikir vermesi açisindan önemlidir. Gewrçek ideal kilo hesaplaması ancak bilgisayar analizi ile mümkündür.
Sağlık sorunlarım var. Diyet uygulayabilirmiyim?
Cevap
Nutraslimde diyet programları kişiye özel yapıldığı için, sağlık sorunları göz önünde tutularak uygulanır. Hatta aşırı kilonun sebep olduğu sorunlar kilo verildikten sonra ortadan kaybolurlar.
Ideal kiloma ulaştıktan sonra, bu kilomu koruyabilirmiyim?
Cevap
İdeal kiloya ulaştıktan sonra kilo koruma dönemi, yine diyetisyenin gözetimi altında yapılan diyet programlarının uygulanması ile olur. Koruma dönemi kilo verme döneminden daha da önemlidir diyebiliriz. Diyetisyen, koruma döneminde kaloriyi biraz daha arttıracak ve kilonun koruma düzenini sağlayacaktır. Artık daha çeşitli yiyecekler farklı miktarlarda yenmeye başlanacaktır. Bu dönemde diyetisyenin önerileri ile birlikte, kişiye bir omür boyu sürdürebileceği beslenme alışkanlığı kazandırılır.
Yogun olarak çalışıyorum, nasıl diyet yapabilirim?
Cevap
Toğun iş temposu içerisinde de diyet yapılabilir. Ancak kişi yiyecek alternatiflerini çok iyi bilmeli ve mutlaka öğün zamanlarını düzenli uygulamalıdır. Çünki öğünlerin düzenli yenmesi ile metobolizma düzenli çalışacak, depo yağlar yakılacaktır. Yoğun temponuz nasıl sizden özveri istiyorsa, diyet yapmak istiyorsanız vücüdünüzda sizden bu düzeni isteyecektir.
Menapoz döneminde kilo verebilir miyim?
Cevap
Menapoz döneminde vücutta olusan hormonal dengesizlikler ve kullanilan ilaçlardan dolayi kilo verme islemi zorlasir.
Menapoz döneminde kilo verme hizi neredeyse yari yariya kadar düser. Ancak bu bir kayip olarak düsünülmemeli ve bu dönemde kisiler zayıflama programlarına daha da ragbet etmelidirler. Çünkü menapozda, kilo alim hizi çok yüksek olup bunu önlemek veya geriye döndürmek gerekir. Aksi takdirde ileride bu kilolari vermek daha da zorlasacaktir.
Diyet programımda öğünlerin hepsini yemek zorunda miyim?
Cevap
Sağlıklı bir diyet sekli günlük 5-6 öğün seklindedir. Eger verilen diyet programindan daha fazla veya daha az besin tüketilirse her iki durumda da istenilen hedefe ulasilamaz. Az yiyerek daha fazla verebilirim düsüncesi 1-2 hafta için geçerli olup daha sonra kilo verme hizi % 50-80 arasinda degisen oranlarla azalma gözükür.
Pasif jimnastik aletleri enerji harcatır mı?
Cevap
Pasif jimnastik aletleri herhangi bir kalori kaybina yol açmaz. Pasif jimnastik aletleri zayıflamamıza yardimci degildir. Sadece kilo verirken olusan sarkmalari önlemek vücudu toparlamak ve cm. olarak incelmek için gereklidir.
Kilo verince yüzüm veya bedenimin üst kısmı da incelecek mi? Veya Sadece kalça ve basen bölgem incelir mi?
(Genelde yüzlerinin incelmesi ve çökmesi istenmiyor)
Cevap
Diyetle kilo verme isleminde zayıflamaya gelen kisi sadece belirli bir bölgesinden degil vücudun genelinden incelme gösterir. Ancak yağların biriktigi yerler ve genetik yapi bu iste önemli yer tutar. Eger, genetik olarak basen kısmında daha fazla yağ birikmesi var ise, bu bölgenin tamamen incelmesi söz konusu degildir. Fazlaliklar gider ama sekil aynen kalir.
Su zayıflatir mi? Su aç karnina mi yoksa tok karnina mi içilmelidir?
Cevap
Su içmek diyet disinda da insan hayatinda önemli bir yer tutmalıdır. Günde 8 bardak (2 lt.) su içilmesi gerekir.
Suyun zayıflatma özelligi yoktur. Yalnizca geçici tokluk hissi yarattigindan, yemeklerden önce 1-2 bardak kadar
su içilmesi tavsiye edilir. Yemeklerle beraber veya sonra alınması hazmi zorlastiracagi için yemekten yarim
saat kadar önce alınması gerekir.
Günde kaç bardak çay, kahve içebilirim?
Cevap
Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi bir zararı yoktur. Ancak fazla alınması içerdiği kafeinden dolayı zararlıdır. Kafein miktarının bağırsaklarda fazla birikmesi safra asitlerinin atılmasını engellediğinden yağ yapımını hızlandırır. Çünkü atılamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolestrol sentezini hızlandırır. Ayrıca çay, kahve, kola gibi içeceklerin fazla alınması selülit problemine yol açar.
Kahve ve kola selülit yapar mi?
Cevap
Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi bir zarari yoktur. Ancak fazla alınması içerdigi kafeinden dolayi zararlidir. Kafein miktarının bagirsaklarda fazla birikmesi safra asitlerinin atilmasıni engellediginden yağ yapimini hizlandırir. Çünkü atilamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolestrol sentezini hizlandırir. Ayrica çay, kahve, kola gibi içeceklerin fazla alınması selülit problemine yol açar.
zayıflarken etlerim sarkar mi?
Cevap
zayıflarken kisinin vücudunun sarkması genetik yapiyla beraber, bulundugu kilo ile de baglantilidir. Eger agir şişman ise 20-25 kg. vermesi gerektigi için bu kilo verildigi zaman sarkma problemiyle karsilasilabilir. Bunun tek çözümü aktif ve pasif jimnastiktir.
Koruma dönemini yapmasam olmaz mi?
Cevap
Kilo verme programının en önemli devresi olup ancak en az değer verilen safhası kilo koruma dönemidir. Eğer bu dönem büyük bir disiplin altında geçirilmezse verilen kilolar çok çabuk bir şekilde geri alınır. Periyodik bir şekilde takip edilmelidir.
Ya da koruma döneminde ne yapiliyor?
Cevap
Kilo verme programinin en önemli devresi olup ancak en az deger verilen safhasi kilo koruma dönemidir. Eger bu dönem
büyük bir disiplin altinda geçirilmezse verilen kilolar çok çabuk bir sekilde geri alınir. Periyodik bir sekilde takip
edilmelidir.
Niçin kan tahlili yapiyorsunuz ?
Cevap
Diyetisyenin diyet programini vermeden önce görmesi gereken en önemli evraklardan biri kan bulgularidir. Çünkü diyet
programi kisinin kolestrol, açlik kan sekeri, üre, ürik asit ve trigliserit düzeylerine göre verilir. Eger herhangi bir
hastalık varsa onunla ilgili de tüm sonuçların takip edilmesi gerekir.
Eski beslenme alışkanlıklarıma döndüğüm zaman ne olur?
Cevap
Diyet programlarınin kilo verdirmekten önceki en önemli görevi kisiye sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırmaktir. Eger diyet programindan sonra size kilo aldiran kötü beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz tekrar o kilolari geri alirsiniz. Ancak bu demek degildir ki hayat boyu diyet yapacaksiniz. Eger hayat boyu ideal kilonuzda kalmak istiyorsaniz, sadece diyet programindayken elde ettiginiz pratik birkaç bilgiyi sağlıklı beslenme alışkanlığı tarzini, hayatiniza adapte etmelisiniz.
Içki içilebilir mi? Kaç kadeh ve hangisi tercih edilmelidir?
Cevap
Içki içmenin diyet programindayken yaralari yaninda zararlari da vardir. En yararlisi saraptir. Raki ve viski gibi alkol orani yüksek içkiler yerine sarap tecih edilmelidir. Bu hem hazmi kolaylastirir, hem de kisinin psikolojik olarak rahatlamasıni için önemlidir.
Sebze yemekleri ve eti hep haslanmış olarak mi tüketmeliyim?
Cevap
Et veya etli yemeklere yağ konulmamalıdır. Eti tek basina tüketeceksek haslama veya izgara tercih edilmelidir. Eger
etli sebze yemegi ise yağ ilave edilmemeli, etin yaği ile pisirilmelidir. Sebze yemekleri ise kesinlikle 1 kg. sebzeye
2 tatli kasigi sivi yağ orantisi ile pisirilmelidir. Çünkü her ne kadar diyet yapiyor olsaniz da vücudun bu yağa ihtiyaci
vardir.
Yemeklerin ölçüsü gramla mi yoksa göz kararı mı olmalıdır?
Cevap
Yemeklerin ölçüsünü tabii ki gramla yaparsaniz daha iyi sonuç alirsiniz. Ancak 3-5 gr. farketmez.
Hamilelik döneminde kilo verebilir miyim?
Cevap
Hamilelik döneminde kilo vermek bebegin gelisimi ve annenin sagligi açisindan zararlidir. Hamilelik dönemine ideal kiloda baslaniyor ise 10-12 kg'in 9 ayda alınması gerekir. Eger anne şişman ise diyetine ilk 3 ay ekleme yapilmaz. Eger anne asiri şişman ise 1500 kal'nin altina düsülmeden diyet ayarlanir.
Saç dökülmesinin, tırnak kırılmasının diyetle bir ilgisi var midir?
Cevap
Diyet yaparken diyet programinda kisitlanan yiyecek ve miktarlar dogrultusunda bir takim vitamin eksikliklerine rastlanir. Bunun sonucunda da saç dökülmesi ve tırnak kırılması gibi sorunlarla karsilasilabilir. Bu nedenle diyet programi süresince multi vitamin mineral tabletleri kullanilmalıdır.
Ergenlik döneminde diyet yapilir mi? Nelere dikkat edilmelidir?
Cevap
Ergenlik dönemindeki insanların kilo vermeleri diyetten çok spor ile saglanmalıdır. Yas itibariyle bu durumdakiler asi bir yapiya sahip olduklarından agresif davranislar sergileyebilirler. Eger agir şişman ise diyet uygulamasına baslamali, çok fazla kilosu yok ise daha çok spora yönlendirilmelidir. Enerji harcaması onlari rahatlatacaktir.
Diyet listesi kalorisini nasıl hesapliyorsunuz?
Cevap
Diyetin kalorisi, kisinin boy, yas, kilo ve cinsiyet gibi kriterlerine bakilarak hesaplanan bazal metabolizma hizina göre ayarlanir.
Diyet yaparken aktivite yapmali miyim?
Cevap
Diyet yaparken en önemli seylerden biri de kisiye hareket etme alışkanlığı kazandırılmasıdir. Bu hem diyet sirasinda hem de diyet sonrasinda önemlidir.
Pasif jimnastik aletleri hangi sıklıkla kullanilabilir?
Cevap
Pasif jimnastik aletleri bir gün aralikla haftada 3 defa yapilabilir. Aksi takdirde kas ve eklem agrilarına yol açabilir.
zayıflamak için soda içilir mi?
Cevap
Soda kilo verdirmek yerine vücuttaki dengeyi bozarak kilo alimina sebep olur. Hazmi kolaylastirdigindan ve içindeki fazla tuz miktari nedeni ile kan sekerini oynattigindan metabolizmayi bozarak çabuk acikilmasına sebep olur.
Tuz kullanimi ne ölçüde olmalı veya tuz tamamen kesilmeli mi?
Cevap
Fazla kullaniliyorsa azaltilmali ancak tamamen kesilmesine de gerek yoktur. Fakat selülit, tansiyon gibi sorunlar
varsa tamamen kaldirilmalıdır.
Ögün aralari kaç saat olmalıdır?
Cevap
Tüm öğünler arasi 2,5 - 3,5 saat kadar olmalıdır. Ve yeme islemi yatmadan 2 saat önce sona erdirilmelidir.
Multivitaminler kilo yapar mi? Istah açar mi?
Cevap
Diyetteyken alınan multivitaminler kilo almamiza sebep olmaz, yalnizca multivitaminler içinde bulunan B grubu vitaminler yüzünden istahinizin açilmasına neden olabilir. Ancak diyette degilseniz almaniz gerekenden fazla miktarda yağ vücudunuza aliyorsaniz, B grubu vitaminleri yağ depolanmasıni hizlandırdigindan kilo almaniza sebep olabilir. Çünkü diyette iken sadece vücudun gereksinimi kadar aldiginiz için B grubu vitaminleri kilo almaniza sebep olmaz.
Diyette iken vücudumun yağ alması gerekir mi?
Cevap
Diyet yaparken de vücudun belirli oranda yağ miktarina ihtiyaci vardir. Aksi takdirde bu ihtiyaç giderilmezse
vücut otokontrol sistemini harekete geçirerek karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler ve bu yağ kollestrollü yağ
olarak bilinen tereyağindan bile fazla kolestrol içerir.
Sok diyetler hangi siklikta yapilabilir?
Cevap
Sok diyetler haftada iki günden fazla ve ayda iki defadan fazla yapilmamalıdır. Aksi takdirde hem sagligimiz bozulacak
hem de kilo vermemiz yavaslayacaktir.
Mucize diyetlere inanmali miyiz?
Cevap
Mucize diyetler hizla kilo verdiren ancak verdirirken sadece yağdan kaybetmenize neden olmayan kas ve su kitlesinden de kaybetmenize neden olan sağlıksız diyetlerdir. Bu diyetler uzun süre yapildiginda vücut elindeki yaği enerji kaynagi
olarak tutarak disaridan aldigi az miktardaki karbonhidrat ve proteini yağa çevirerek enerji olarak kullanir. Bunun
sonucunda ise sağlıksız zayıflamaktan dolayi özellikle kalp rahatsizliklari olmak üzere vitamin yetersizliklerinden olusan rahatsizliklar, halsizlik yapmakta hatta ani ölümle sonuçlanacak durumlar olusabilir.
Diyetin disina çikildiginda diger bir öğünden azaltmak veya ertesi günün yiyeceklerinden eksiltmek dogru mudur?
Cevap
Bu bir futbol hakeminin yanlışlıkla bir oyuncuya kirmizi kart göstermesinden sonra, bunu düzeltmek için karsi takimdan bir oyuncuya kirmizi kart göstermesine benzer. Diyetin disina çikildiginda diyetisyenin haberi olmadan degisiklik yapmak veya azaltmak sakincali olur. |
