Şismanlik nedir ? Neden olur ve nasil önlenir?
Sismanligin tedavisi nasil olur?
Zayiflik nedir ? Neden olur ve çaresi nedir?
Zayifligin tedavisi nasil olur ?
Selülit nedir? Neden olur ve çaresi nedir?
Selülit, tedaviden sonra yeniden olusur mu ?
Dengeli beslenme nedir ?
Zayiflama diyetinin prensipleri nelerdir?
Hizli kilo verebilir miyim? Ne kadar?
Kaç ayda ne kadar kilo verebilirim?
Düsük kalori diyetlerinin hangisi daha iyidir?
Düsük kalori diyetlerinin özellikleri nelerdir?
Ideal kilo nedir ? Nasil tespit edilebilir ?
Saglik sorunlarim var. Diyet uygulayabilirmiyim?
Ideal kiloma ulastiktan sonra, bu kilomu koruyabilirmiyim?
Yogun olarak çalisiyorum, nasil diyet yapabilirim?
Menapoz döneminde kilo verebilir miyim?
Diyet programimda ögünlerin hepsini yemek zorunda miyim?
Pasif jimnastik aletleriyle kilo veriliyor mu?
Pasif jimnastik aletleri enerji harcatir mi?
Kilo verince yüzüm veya bedenimin üst kismi da incelecek mi?
Veya Sadece kalça ve basen bölgem incelir mi?
Su zayiflatir mi? Su aç karnina mi yoksa tok karnina mi içilmelidir?
Günde kaç bardak çay, kahve içebilirim?
Kahve ve kola selülit yapar mi?
Zayiflarken etlerim sarkar mi?
Koruma dönemini yapmasam olmaz mi?
Ya da koruma döneminde ne yapiliyor?
Niçin kan tahlili yapiyorsunuz ?
Eski beslenme aliskanliklarima döndügüm zaman ne olur?
Içki içilebilir mi? Kaç kadeh ve hangisi tercih edilmelidir?
Sebze yemekleri ve eti hep haslanmis olarak mi tüketmeliyim?
Yemeklerin ölçüsü gramla mi yoksa göz karari mi olmalidir?
Hamilelik döneminde kilo verebilir miyim?
Saç dökülmesinin, tirnak kirilmasini diyetle bir ilgisi var midir?
Ergenlik döneminde diyet yapilir mi?
Nelere dikkat edilmelidir?
Diyet listesi kalorisini nasil hesapliyorsunuz?
Diyet yaparken aktivite yapmali miyim?
Pasif jimnastik aletleri hangi siklikla kullanilabilir?
Zayiflamak için soda içilir mi?
Tuz kullanimi ne ölçüde olmali veya tuz tamamen kesilmeli mi?
Ögün aralari kaç saat olmalidir?
Multivitaminler kilo yapar mi? Istah açar mi?
Diyette iken vücudumun yag almasi gerekir mi?
Sok diyetler hangi siklikta yapilabilir?
Mucize diyetlere inanmali miyiz?
Diyetin disina çikildiginda diger bir ögünden
azaltmak veya ertesi günün yiyeceklerinden eksiltmek dogru mudur?
Soru:Sismanlik nedir ? Neden olur ve nasil önlenir?
Cevap:
Sismanlik, depo yaglarinin, yagsiz vücut kütlesine oranla normal kabul edilen degerlerinin üzerine çikmasidir.
Sismanlik bir hastalik olmakla beraber bir çok hastaliginda
olusumunda rol almaktadir. Özellikle günümüzde ölüm orani en yüksek olan kalp damar hastaliginin yanisira diyabet, kanser, gut, safra tasi, böbrek ve pankreasta fonksiyonel bozukluk, karaciger yaglanmasi gibi
birçok hastaligin baslangicinda da rol oynar. Sismanlik özellikle
gençlerde utanç verici bir olay olarak algilandigi için bireyin kendisini
çirkin hissetmesine sebep olabilir. Yaslilarda ise agir vücudun tasinmasi
zor oldugu için eklemlerde agrilarin artmasina yol açar.
Son yillarda dünyanin çesitli yerlerinde yapilan arastirmalar ekonomik yönden
gelismis ülkelerde, sismanlik ve buna bagli olarak hastaliklarin
sikliginin arttigi belirtilmektedir. Ülkemizde yetiskin erkek
nüfusunun % 26,4'ü hafif, % 7,6'si ileri derecede sismandir.
Kadinlarda hafif sismanlarin orani % 38,5, sisman olanlari ise % 25,6'dir.
Sismanlik kent nüfusunda köylerden daha yüksektir.
NEDENLERI
Sismanlik uzun süren eneji dengesizligi sonucudur. Bunun belli basli nedenleri 5 grupta toplanabilir;
1. Fazla yeme,
2. Fiziksel hareketlerin azligi,
3. Psikolojik bozukluklar,
4. Metobolik ve hormonal bozukluklar
5. Bazi ilaçlar (Örn; antidepresanlar, glikokortikoitler)
SISMANLIGIN ÖNLENMESI
Genellikle sismanlamak kolay, zayiflamak ise güçtür. Bu nedenle
sismanligin tedavisinden önce, önlenmesi dogrudur. Sismanligin
önlenmesinde en önemli husus küçük yastan itibaren enerji dengesine
uygun bir diyetin uygulanmasidir. Bu ise bireyin besinlerin enerji
degerleri ile enerji harcamasi konusunda bilinçli olmasi ve enerji
dengesine uygun beslenme aliskanligi kazanmasi ile olur.
Soru:Sismanligin tedavisi nasil olur?
Cevap
Sismanligin tedavisinde en çok uygulanan yöntemler;
1. Diyet tedavisi,
2. Fiziksel aktivitelerin arttirilmasi,
3. Ilaç tedavisi,
4. Cerrahi tedavi,
5. Akapunktur,
6. Hipnoz,
7. Davranis terapisi'dir.
Bunlarin içerisinde diyet ve fiziksel aktivitenin bir diyetisyen
kontrolünde beraber uygulanmasi sismanligin tedavisinde en iyi
sonucu veren uygulama olarak görülmektedir.
Günümüzde sismanlik ülkemizde de özellikle masa basi islerde çalisan
insanlarimizin en büyük sorunudur. Bu nedenle zayiflama sektörü özellikle
Istanbul, Izmir ve Ankara gibi büyük illerimizde oldukça ragbet görmektedir.
Birçok özel zayiflama merkezleri kurulmus ve çesitli yöntemlerle
kisileri zayiflattiklarini ileri sürmüslerdir. Bu yöntemler
arasinda diyet disinda birçok yöntem ileri sürülmüs ancak bu konuda
basarili olamamislardir. Özellikle zayiflarken en önemli konulardan
biri de, kisilerin sagliklarini yitirmemelerini saglamaktir. Özellikle
piyasada bulunan zayiflama ilaçlari, çesitli rejimler,(Isveç diyeti,
Air force diyeti, Atkinson diyeti gibi) ve diyetisyen ünvanin
kullanarak bu isi yapmaya çalisan kisilerin, insanlar üzerinde
onarilmasi güç sorunlara yol açtiklari yapilan arastirmalarda kanitlanmistir.
Sismanligi tedavisi zayiflama ve koruma olmak üzere iki bölümde
ele alinmalidir. Ancak bu yöntemle saglikli kalici bir kilo
kaybina ulasilabilir.
Simanligi tedavisi olarak sonuç olarak su söylenebilir;
Diyetisyen kontrolünde uygulanan diyet programlarinin disinda,
hiçbir yöntem, ilaç, makine veya piyasada özellikle dergilerde
yer alan sihirli diyetlerin bilimsel yönü bulunmamaktadir. Ve bu
yöntemler ani zayiflamayla beraber ölüme kadar götürebilecek insan
organizmasinda onarilmasi güç saglik sorunlarina neden olabilmektedir.
Bu nedenle kilo vermek isteyen kisiler kesinlikle bir diyetisyen
kontrolünde kilo vermeli ve diger yöntemlere basvurmamalidir.
Soru: Zayiflik nedir ? Neden olur ve çaresi nedir?
Cevap
Vücut agirliginin boy uzunluguna oranla az olmasidir.
Bu durumda yag dokusunun diger dokulara orani azdir. Zayiflik
uzun süren enerji dengesizligi sonucu olusur.
NEDENLERI
Diyetle alinan enerjinin harcanandan daha az oldugu veya alinan
besinlerin vücut tarafindan kullanilmamasi zayifligi olusur.
Bu durumda vücut harcadigi kadar enerji alarak, açigini kendi
yag deposunu kullanarak kapatir.
Önemli nedenlerden biri de özellikle gençlerde yanlis uygulanan
zayiflama diyetleri sonucu hastalik seklinde zayiflik olusmasidir.
Asiri zayifligin sismanlik kadar yasama süresini kisalttigi bildirilmistir.
Zayifligin tedavisi nasil olur ?
Cevap
DIYET TEDAVISI
1. Diyetin enerji degeri bireyin enerji harcamasindan daha yüksek olmalidir.
2. Protein kalitesi yüksek olmali ve günlük miktar gereksinmeyi karsilamalidir.
3. Enerji artisina paralel olarak enerji metabolizmasiyla ilgili vitamin ve
minerallerde arttirilmalidir.
Diyette, özellikle enerji degeri yüksek, kolay sindirilebilir besinlere yer
verilmelidir. Zayifligin nedeni psikolojik ise önce psikolojik yönden
tedavi edilmeli daha sonra diyete geçilmelidir.
Sonuç olarak, sismanlik ve zayiflik kader degildir. Her iki sorun da
diyet uzmanlari kontrolünde uygulanan programlar sayesinde sosyal,
kültürel, ekonomik hayatiniza ve aliskanliklariniza uygun olarak
düzenlenmis diyet programlariyla zorlanmadan çözülebilir.
Selülit nedir? Neden olur ve çaresi nedir?
Cevap
Selülit dizin, bileğin iç kısımlarında, kalça ve baldırların arka kısmlarında, üst bacakta derinin altında bulunan epidermis dokuda oluşan yağ kümecikleridir.
Selülit hormonal ve dolaşım bozukluğundan kaynaklanan bir dengesizlik sonucudur ki, bunun sonuçlarından biri de suyun lokal olarak epidermis dokuda toplanmasıdır. Bu su tutma olayı üst derinin hemen altındaki epidermis dokudaki doku iplikciklerinin yavaş yavaş balıkçı ağı gibi yuvarlak birikintiler meydana getirmesi ve aynı zamanda bu ilmikler arasında sayısız yağ birikintileri tutması ile oluşur. Eğer selülit problemi olan kişi bir de yetersiz besleniyorsa bu sorun daha da ileri aşamalara varır.
Tedavi yöntemleri
Bölgesel biriken (Kullanılmayan) yağların yakılmasını sağlayarak problemin giderilmesidir. Vücutta biriken depo yağların yakılması işlemi, düzenli beslenme koşullarının yerine getirilmesi ve egzersiz ile olur. Selülit tedavisinde bol su içmek, kafeinden, yağlardan ve tuzdan uzak durmak en önemlileridir. Bununla birlikte vücut dışında selülitli bölgeye uygulanacak ürünlerin ve çeşitli makinaların sağlayacağı tedavilerle de sorun giderilecektir.
Selülit, tedaviden sonra yeniden olusur mu ?
Cevap
Tekrar oluşması daha önceki koşulların geri gelmesi ile olur. Eski beslenme alışkanlıklarına dönmek, kilo almak gibi. Tedavinin daha uzun süreli olabilmesi için ara arada kullanılan ürün ve makinanın koruma dozunda tekrarlanması daha iyi sonuç verir.
Dengeli beslenme nedir ?
Cevap
Bilimsel açidan insanin büyümesi, gelismesi, saglikli ve üretken
olarak hayatini sürdürmesi için gerekli besin ögelerinin yeterli ve
dengeli bir biçimde vücuda alinmasi olarak tanimlanabilir. Beslenme
hiçbir zaman karin doyurmak anlamina gelmemelidir. Besinler çok
çesitlidir ve her çesit besinin bilesiminde degisik miktarlarda
"besin-ögesi" dedigimiz kimyasal moleküller bulunur. Besinler
vücuda alindiktan sonra besin ögelerine parçalanir ve vücutta
öyle kullanilirlar. Insanin gereksinim duydugu bu besin ögeleri;
ü Proteinler,
ü Karbonhidratlar,
ü Yaglar,
ü Vitaminler,
ü Mineraller,
ü Su'dur.
Karbonhidratlar, proteinler ve yaglar vücuda enerji veren besin ögeleridir.
Normal diyet alan yetiskinlerde vücudun gereksinim duydugu
enerjinin % 50-60'i karbonhidratlardan, % 25-30'u yaglardan, % 12-15'i
proteinlerden saglanmalidir. Bazi besinlerimiz (yag, seker, nisasta gibi)
fazla alindiklarinda enerji gereksinmesi karsilanmasina ragmen bazi besin
ögelerinin yetersizligi ile yine büyüme gelisme ve saglik durumu bozulabilir.
Gereginden çok besin alarak, vücut agirliginin istenilenin üzerine
çikarilmasi da saglik bozukluklarina neden oldugu için dengesiz beslenmedir.
Soru: Zayiflama diyetinin prensipleri nelerdir?
Cevap
Gereginden fazla yag dokusu enerji deposudur. Bu nedenle besinlerden alinan
enerji sinirlandirilarak depo enerjisi kullanilabilir. Bu durumda alinan enerjide
açik bulunacak ve vücut bunu depolardan karsilayacaktir.
ILKELERI
1. Bireyin harcadigindan daha az enerji saglanmalidir.
2. Protein, vitamin ve minerallerden yeterli alinmalidir.
3. Doyurucu ve bireyin yeme aliskanligina yakin olmalidir.
4. Fiziksel hareketlerle enerji harcamasi arttirilmalidir.
Bu kosullarla en uygun kilo verme hizi haftada 1- 1,5 kg. arasidir.
Normal agirliga gelindigi zaman bunu sürdürecek diyete aynen uyulmalidir.
Hizli kilo verebilir miyim? Ne kadar?
Cevap
Ideal kilo verme hizindan daha hizli kilo vermek mümkündür. Ancak bu
durum kiside onarilmasi güç saglik sorunlarina yol açabilir. Sismanlik
vücuttaki yag miktarinin fazla olmasindan kaynaklanip kilo verirken
sadece bu fazla olan yag miktarindan gitmesi gerekir. Ideal hizda kilo
verirken bu saglanir. Ancak hizli kilo verirken vücut sadece yagdan
degil kas ve sudan da kaybeder. Bu durum ise verilen kilolarin çabuk
bir sekilde geri alinmasina yol açar.
Kaç ayda ne kadar kilo verebilirim?
Cevap
Kisi kilo verirken sagliginin bozulmamasi ve verilen kilolarin
geri alinmamasi için ideal kilo verme hizi haftada 1-1,5 kg. arasidir.
Buna göre 1 ayda verilecek kilo 4-6 kg, 2 ayda verilecek kilo 8-10 kg. arasidir.
Düsük kalori diyetlerinin hangisi daha iyidir?
| DÜSÜK KALORILI DIYETLERIN SAGLIKLI DIYETLE KARSILASTIRILMASI |
| |
Saglikli Dengeli Diyet |
Düsük Kalorili Diyetler |
|
| |
|
Atkin's Diet |
Stillman Diet |
|
| Enerji |
1200-1500 kkal |
1900-2400 kkal |
1260-1350 kkal |
Enerjinin
Dagilimi |
% 15 protein
% 25-30 yag
% 55-60
karbonhidrat |
% 25 protein
% 70 yag
% 5
karbonhidrat |
% 45 protein
% 50 yag
% 5 karbonhidrat |
Enerji Veren
Besin Ögeleri
Miktari |
50-65 gr. protein
35-45 gr. yag
170-210 gr.
karbonhidrat |
100-400 gr.
protein
150-200 gr. yag
20-30 gr.
karbonhidrat |
125-130 gr. protein
55- 83 gr. yag
9-20 gr.
karbonhidrat |
| Diger Besinler
|
Besin seçimi iyi
yapilirsa
yetersizlik yok. |
B grubu vitamin.
Ögeleri Demir,
magnezyum
yetersiz. |
Thiamin, Vitamin C,
Kalsiyum, Folik asit
yetersiz. |
Diger Gelir
Özellikler |
düzeyine göre
düzenlenebilir.
Beslenme |
Yag çok
yüksek. Saglik
riski fazla. |
Yag-Protein
yüksek.Saglik riski
fazla. |
|
|
Düsük kalori diyetlerinin özellikleri nelerdir?
| Diyet Adi |
Özelligi |
Enerji (kkal) |
Besin Ögeleri (% Toplam kal) |
Yetersiz Vitamin ve Mineraller . |
| Atkin's Diet |
*Protein ve yag yüksek Karbonhidrat düsük |
2000 |
K-5
P- 25
Y-70 |
Vitamin B6, Folik asit, Vitamin B1, Demir, Magnezyum. |
| Stillman Quick Weight Loss diet |
*Protein ve yag yüksek Karbonhidrat düsük. |
1300 |
K-5
P-45
Y-50 |
Vitamin C, Bitamin B1, Kalsiyum, Folik asit |
| The Complete Scarsdale Diet |
*Protein ve yag yüksek Karbonhidrat düsük |
1000 |
K- 40
P -30
Y-30 |
VitaminB6, Vitamin B12, Vitamin B1, Kalsiyum, Demir, Magnezyum . |
| Pritikin Permonent Weight loss Diet |
Vejeteryan yag düsük Posa ve karbonhidrat yüksek |
700-1200 |
K-65 P-25 Y-10 |
Vitamin B12. |
| Beverly Hills Diet |
Meyve çok kullanilmakta . |
900 |
K-75
P-25
Y-0 |
Vitamin B12, Niasin, Magnezyum, Vitamin B2, Kalsiyum, Çinko, Demir. |
| Never Say Diet |
Düsük kalori, sinirli seçim, daha çok egzersiz. |
900 |
K-45
P-25
Y-30 |
Vitamin B6, A, B12, Vitamin B1, Folik asit, Kalsiyum, Demir, Magnezyum, Çinko . |
| Lost Chance Diet |
*Sivi protein Formula |
250-500 |
K-0
P-100
Y-0 |
Multi Vitamin gereklidir. |
(*)Ketojenik özellik gösterir. (K) Karbonhidrat, (P) Protein, (Y) Yag
Ideal kilo nedir ? Nasil tespit edilmelidir?
Cevap
Günümüzde bir çok oran, agirlik ve boya dayali olarak sismanlik durumunun
saptanmasinda kullanilmaktadir. Içlerinde kullanilan en geçerli oran BKI
(Beden Kitle Indeksi)'dir. Buna göre;
KI = Agirlik (kg) orani < 20 ise zayif
Boy (m)2 20-24,9 ise normal
25-29,9 ise hafif sisman (toplu)
30-39,9 ise sisman
>40 ise agir veya morbid sismanliktir.
Ideal BKI erkekler için 22, kadinlar için 21'dir. Menapoz sonrasi ise ideal
BKI 25'dir. Bu degerler 19 yas üstü için geçerlidir.
Ancak; agirligi olusturan kas-kemik yapisi kisiden kisiye degistiginden,
BKI hesaplamasi sadece fikir vermesi açisindan önemlidir. Gewrçek ideal
kilo hesaplamasi ancak bilgisayar analizi ile mümkündür.
Saglik sorunlarim var. Diyet uygulayabilirmiyim?
Cevap
Nutraslimde diyet programları kişiye özel yapıldığı için, sağlık sorunları göz önünde tutularak uygulanır. Hatta aşırı kilonun sebep olduğu sorunlar kilo verildikten sonra ortadan kaybolurlar.
Ideal kiloma ulastiktan sonra, bu kilomu koruyabilirmiyim?
Cevap
İdeal kiloya ulaştıktan sonra kilo koruma dönemi, yine diyetisyenin gözetimi altında yapılan diyet programlarının uygulanması ile olur. Koruma dönemi kilo verme döneminden daha da önemlidir diyebiliriz. Diyetisyen, koruma döneminde kaloriyi biraz daha arttıracak ve kilonun koruma düzenini sağlayacaktır. Artık daha çeşitli yiyecekler farklı miktarlarda yenmeye başlanacaktır. Bu dönemde diyetisyenin önerileri ile birlikte, kişiye bir omür boyu sürdürebileceği beslenme alışkanlığı kazandırılır.
Yogun olarak çalisiyorum, nasil diyet yapabilirim?
Cevap
Toğun iş temposu içerisinde de diyet yapılabilir. Ancak kişi yiyecek alternatiflerini çok iyi bilmeli ve mutlaka öğün zamanlarını düzenli uygulamalıdır. Çünki öğünlerin düzenli yenmesi ile metobolizma düzenli çalışacak, depo yağlar yakılacaktır. Yoğun temponuz nasıl sizden özveri istiyorsa, diyet yapmak istiyorsanız vücüdünüzda sizden bu düzeni isteyecektir.
Menapoz döneminde kilo verebilir miyim?
Cevap
Menapoz döneminde vücutta olusan hormonal dengesizlikler
ve kullanilan ilaçlardan dolayi kilo verme islemi zorlasir.
Menapoz döneminde kilo verme hizi neredeyse yari yariya kadar
düser. Ancak bu bir kayip olarak düsünülmemeli ve bu dönemde
kisiler zayiflama programlarina daha da ragbet etmelidirler.
Çünkü menapozda, kilo alim hizi çok yüksek olup bunu önlemek veya
geriye döndürmek gerekir. Aksi takdirde ileride bu kilolari
vermek daha da zorlasacaktir.
Diyet programimda ögünlerin hepsini yemek zorunda miyim?
Cevap
Saglikli bir diyet sekli günlük 5-6 ögün seklindedir. Eger verilen
diyet programindan daha fazla veya daha az besin tüketilirse her iki
durumda da istenilen hedefe ulasilamaz. Az yiyerek daha fazla
verebilirim düsüncesi 1-2 hafta için geçerli olup daha sonra
kilo verme hizi % 50-80 arasinda degisen oranlarla azalma gözükür.
Pasif jimnastik aletleri enerji harcatır mı?
Cevap
Pasif jimnastik aletleri herhangi bir kalori kaybina yol açmaz.
Pasif jimnastik aletleri zayiflamamiza yardimci degildir. Sadece
kilo verirken olusan sarkmalari önlemek vücudu toparlamak ve cm.
olarak incelmek için gereklidir.
Kilo verince yüzüm veya bedenimin üst kismi da incelecek mi? Veya Sadece kalça ve basen bölgem incelir mi?
(Genelde yüzlerinin incelmesi ve çökmesi istenmiyor)
Cevap
Diyetle kilo verme isleminde zayiflamaya gelen kisi sadece belirli
bir bölgesinden degil vücudun genelinden incelme gösterir.
Ancak yaglarin biriktigi yerler ve genetik yapi bu iste önemli
yer tutar. Eger, genetik olarak basen kisminda daha fazla yag
birikmesi var ise, bu bölgenin tamamen incelmesi söz konusu
degildir. Fazlaliklar gider ama sekil aynen kalir.
Su zayiflatir mi? Su aç karnina mi yoksa tok karnina mi içilmelidir?
Cevap
Su içmek diyet disinda da insan hayatinda önemli bir yer
tutmalidir. Günde 8 bardak (2 lt.) su içilmesi gerekir.
Suyun zayiflatma özelligi yoktur. Yalnizca geçici tokluk
hissi yarattigindan, yemeklerden önce 1-2 bardak kadar
su içilmesi tavsiye edilir. Yemeklerle beraber veya
sonra alinmasi hazmi zorlastiracagi için yemekten yarim
saat kadar önce alinmasi gerekir.
Günde kaç bardak çay, kahve içebilirim?
Cevap
Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi bir zararı yoktur. Ancak fazla alınması içerdiği kafeinden dolayı zararlıdır. Kafein miktarının bağırsaklarda fazla birikmesi safra asitlerinin atılmasını engellediğinden yağ yapımını hızlandırır. Çünkü atılamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolestrol sentezini hızlandırır. Ayrıca çay, kahve, kola gibi içeceklerin fazla alınması selülit problemine yol açar.
Kahve ve kola selülit yapar mi?
Cevap
Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi
bir zarari yoktur. Ancak fazla alinmasi içerdigi kafeinden
dolayi zararlidir. Kafein miktarinin bagirsaklarda fazla birikmesi
safra asitlerinin atilmasini engellediginden yag yapimini hizlandirir.
Çünkü atilamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolestrol
sentezini hizlandirir. Ayrica çay, kahve, kola gibi içeceklerin
fazla alinmasi selülit problemine yol açar.
Zayiflarken etlerim sarkar mi?
Cevap
Zayiflarken kisinin vücudunun sarkmasi genetik yapiyla beraber,
bulundugu kilo ile de baglantilidir. Eger agir sisman ise 20-25 kg.
vermesi gerektigi için bu kilo verildigi zaman sarkma problemiyle
karsilasilabilir. Bunun tek çözümü aktif ve pasif jimnastiktir.
Koruma dönemini yapmasam olmaz mi?
Cevap
Kilo verme programının en önemli devresi olup ancak en az değer verilen safhası kilo koruma dönemidir. Eğer bu dönem büyük bir disiplin altında geçirilmezse verilen kilolar çok çabuk bir şekilde geri alınır. Periyodik bir şekilde takip edilmelidir.
Ya da koruma döneminde ne yapiliyor?
Cevap
Kilo verme programinin en önemli devresi olup ancak en az
deger verilen safhasi kilo koruma dönemidir. Eger bu dönem
büyük bir disiplin altinda geçirilmezse verilen kilolar çok
çabuk bir sekilde geri alinir. Periyodik bir sekilde takip
edilmelidir.
Niçin kan tahlili yapiyorsunuz ?
Cevap
Diyetisyenin diyet programini vermeden önce görmesi gereken
en önemli evraklardan biri kan bulgularidir. Çünkü diyet
programi kisinin kolestrol, açlik kan sekeri, üre, ürik asit
ve trigliserit düzeylerine göre verilir. Eger herhangi bir
hastalik varsa onunla ilgili de tüm sonuçlarin takip edilmesi
gerekir.
Eski beslenme aliskanliklarima döndügüm zaman ne olur?
Cevap
Diyet programlarinin kilo verdirmekten önceki en önemli görevi
kisiye saglikli bir beslenme aliskanligi kazandirmaktir. Eger
diyet programindan sonra size kilo aldiran kötü beslenme
aliskanliklariniza geri dönerseniz tekrar o kilolari geri alirsiniz.
Ancak bu demek degildir ki hayat boyu diyet yapacaksiniz.
Eger hayat boyu ideal kilonuzda kalmak istiyorsaniz, sadece
diyet programindayken elde ettiginiz pratik birkaç bilgiyi
saglikli beslenme aliskanligi tarzini, hayatiniza adapte etmelisiniz.
Içki içilebilir mi? Kaç kadeh ve hangisi tercih edilmelidir?
Cevap
Içki içmenin diyet programindayken yaralari yaninda zararlari da vardir.
En yararlisi saraptir. Raki ve viski gibi alkol orani yüksek
içkiler yerine sarap tecih edilmelidir. Bu hem hazmi kolaylastirir,
hem de kisinin psikolojik olarak rahatlamasini için önemlidir.
Sebze yemekleri ve eti hep haslanmis olarak mi tüketmeliyim?
Cevap
Et veya etli yemeklere yag konulmamalidir. Eti tek basina
tüketeceksek haslama veya izgara tercih edilmelidir. Eger
etli sebze yemegi ise yag ilave edilmemeli, etin yagi ile
pisirilmelidir. Sebze yemekleri ise kesinlikle 1 kg. sebzeye
2 tatli kasigi sivi yag orantisi ile pisirilmelidir. Çünkü
her ne kadar diyet yapiyor olsaniz da vücudun bu yaga ihtiyaci
vardir.
Yemeklerin ölçüsü gramla mi yoksa göz karari mi olmalidir?
Cevap
Yemeklerin ölçüsünü tabii ki gramla yaparsaniz daha iyi
sonuç alirsiniz. Ancak 3-5 gr. farketmez.
Hamilelik döneminde kilo verebilir miyim?
Cevap
Hamilelik döneminde kilo vermek bebegin gelisimi ve annenin sagligi
açisindan zararlidir. Hamilelik dönemine ideal kiloda baslaniyor
ise 10-12 kg'in 9 ayda alinmasi gerekir. Eger anne sisman ise diyetine
ilk 3 ay ekleme yapilmaz. Eger anne asiri sisman ise 1500 kal'nin altina
düsülmeden diyet ayarlanir.
Saç dökülmesinin, tirnak kirilmasini diyetle bir ilgisi var midir?
Cevap
Diyet yaparken diyet programinda kisitlanan yiyecek ve miktarlar
dogrultusunda bir takim vitamin eksikliklerine rastlanir. Bunun
sonucunda da saç dökülmesi ve tirnak kirilmasi gibi sorunlarla
karsilasilabilir. Bu nedenle diyet programi süresince multi vitamin
mineral tabletleri kullanilmalidir.
Ergenlik döneminde diyet yapilir mi? Nelere dikkat edilmelidir?
Cevap
Ergenlik dönemindeki insanlarin kilo vermeleri diyetten çok spor
ile saglanmalidir. Yas itibariyle bu durumdakiler asi bir yapiya
sahip olduklarindan agresif davranislar sergileyebilirler. Eger
agir sisman ise diyet tedavisine baslamali, çok fazla kilosu yok
ise daha çok spora yönlendirilmelidir. Enerji harcamasi onlari
rahatlatacaktir.
Diyet listesi kalorisini nasil hesapliyorsunuz?
Cevap
Diyetin kalorisi, kisinin boy, yas, kilo ve cinsiyet gibi
kriterlerine bakilarak hesaplanan bazal metabolizma hizina göre
ayarlanir.
Diyet yaparken aktivite yapmali miyim?
Cevap
Diyet yaparken en önemli seylerden biri de kisiye hareket etme
aliskanligi kazandirilmasidir. Bu hem diyet sirasinda hem
de diyet sonrasinda önemlidir.
Pasif jimnastik aletleri hangi siklikla kullanilabilir?
Cevap
Pasif jimnastik aletleri bir gün aralikla haftada 3 defa
yapilabilir. Aksi takdirde kas ve eklem agrilarina yol açabilir.
Zayiflamak için soda içilir mi?
Cevap
Soda kilo verdirmek yerine vücuttaki dengeyi bozarak kilo
alimina sebep olur. Hazmi kolaylastirdigindan ve içindeki
fazla tuz miktari nedeni ile kan sekerini oynattigindan
metabolizmayi bozarak çabuk acikilmasina sebep olur.
Tuz kullanimi ne ölçüde olmali veya tuz tamamen kesilmeli mi?
Cevap
Fazla kullaniliyorsa azaltilmali ancak tamamen kesilmesine
de gerek yoktur. Fakat selülit, tansiyon gibi sorunlar
varsa tamamen kaldirilmalidir.
Ögün aralari kaç saat olmalidir?
Cevap
Tüm ögünler arasi 2,5 - 3,5 saat kadar olmalidir. Ve yeme islemi
yatmadan 2 saat önce sona erdirilmelidir.
Multivitaminler kilo yapar mi? Istah açar mi?
Cevap
Diyetteyken alinan multivitaminler kilo almamiza sebep olmaz,
yalnizca multivitaminler içinde bulunan B grubu vitaminler
yüzünden istahinizin açilmasina neden olabilir. Ancak diyette
degilseniz almaniz gerekenden fazla miktarda yag vücudunuza
aliyorsaniz, B grubu vitaminleri yag depolanmasini hizlandirdigindan
kilo almaniza sebep olabilir. Çünkü diyette iken sadece vücudun
gereksinimi kadar aldiginiz için B grubu vitaminleri kilo
almaniza sebep olmaz.
Diyette iken vücudumun yag almasi gerekir mi?
Cevap
Diyet yaparken de vücudun belirli oranda yag miktarina
ihtiyaci vardir. Aksi takdirde bu ihtiyaç giderilmezse
vücut otokontrol sistemini harekete geçirerek karbonhidrat
ve proteinlerden yag sentezler ve bu yag kollestrollü yag
olarak bilinen tereyagindan bile fazla kolestrol içerir.
Sok diyetler hangi siklikta yapilabilir?
Cevap
Sok diyetler haftada iki günden fazla ve ayda iki defadan
fazla yapilmamalidir. Aksi takdirde hem sagligimiz bozulacak
hem de kilo vermemiz yavaslayacaktir.
Mucize diyetlere inanmali miyiz?
Cevap
Mucize diyetler hizla kilo verdiren ancak verdirirken sadece
yagdan kaybetmenize neden olmayan kas ve su kitlesinden de
kaybetmenize neden olan sagliksiz diyetlerdir. Bu diyetler
uzun süre yapildiginda vücut elindeki yagi enerji kaynagi
olarak tutarak disaridan aldigi az miktardaki karbonhidrat
ve proteini yaga çevirerek enerji olarak kullanir. Bunun
sonucunda ise sagliksiz zayiflamaktan dolayi özellikle kalp
rahatsizliklari olmak üzere vitamin yetersizliklerinden olusan
rahatsizliklar, halsizlik yapmakta hatta ani ölümle sonuçlanacak
durumlar olusabilir.
Diyetin disina çikildiginda diger bir ögünden azaltmak veya ertesi günün yiyeceklerinden eksiltmek dogru mudur?
Cevap
Bu bir futbol hakeminin yanlislikla bir oyuncuya kirmizi kart
göstermesinden sonra, bunu düzeltmek için karsi takimdan bir
oyuncuya kirmizi kart göstermesine benzer. Diyetin disina çikildiginda
diyetisyenin haberi olmadan degisiklik yapmak veya azaltmak sakincali olur. |
