SIK SORULAN SORULAR

Şişmanlık nedir ? Neden olur ve nasıl önlenir?
Sişmanlığın uygulaması nasıl olur?
Zayıflık nedir ? Neden olur ve çaresi nedir?
Zayıflığın uygulaması nasıl olur ?
Selülit nedir? Neden olur ve çaresi nedir? 
Selülit, uygulamasından sonra yeniden oluşur mu ?
Dengeli beslenme nedir ?
Zayıflama diyetinin prensipleri nelerdir?
Hızlı kilo verebilir miyim? Ne kadar?
Kaç ayda ne kadar kilo verebilirim?
Düşük kalori diyetlerinin hangisi daha iyidir?
Düşük kalori diyetlerinin özellikleri nelerdir?
Ideal kilo nedir ? Nasıl tespit edilebilir ?
Sağlık sorunlarım var. Diyet uygulayabilirmiyim?
Ideal kiloma ulaştıktan sonra, bu kilomu koruyabilirmiyim?
Yogun olarak çalışıyorum, nasıl diyet yapabilirim?
Menapoz döneminde kilo verebilir miyim?
Diyet programımda öğünlerin hepsini yemek zorunda mıyım?
Pasif jimnastik aletleriyle kilo veriliyor mu?
Pasif jimnastik aletleri enerji harcatır mi?
Kilo verince yüzüm veya bedenimin üst kısmı da incelecek mi?
Veya Sadece kalça ve basen bölgem incelir mi? 
Su zayıflatır mı? Su aç karnına mı yoksa tok karnına mi içilmelidir?
Günde kaç bardak çay, kahve içebilirim?
Kahve ve kola selülit yapar mi?
Zayıflarken etlerim sarkar mi?
Koruma dönemini yapmasam olmaz mi? 
Ya da koruma döneminde ne yapiliyor?
Niçin kan tahlili yapiyorsunuz ?
Eski beslenme alışkanlıklarıma döndüğüm zaman ne olur?
Içki içilebilir mi? Kaç kadeh ve hangisi tercih edilmelidir?
Sebze yemekleri ve eti hep haslanmış olarak mi tüketmeliyim?
Yemeklerin ölçüsü gramla mi yoksa göz kararı mı olmalıdır?
Hamilelik döneminde kilo verebilir miyim?
Saç dökülmesinin, tırnak kırılmasının diyetle bir ilgisi var midir?
Ergenlik döneminde diyet yapilir mi?
Nelere dikkat edilmelidir?
Diyet listesi kalorisini nasıl hesaplıyorsunuz?
Diyet yaparken aktivite yapmali miyim?
Pasif jimnastik aletleri hangi sıklıkla kullanilabilir?
Zayıflamak için soda içilir mi?
Tuz kullanimi ne ölçüde olmalı veya tuz tamamen kesilmeli mi?
Öğün aralari kaç saat olmalıdır?
Multivitaminler kilo yapar mi? Iştah açar mi?
Diyette iken vücudumun yağ alması gerekir mi?
Sok diyetler hangi sıklıkta yapilabilir?
Mucize diyetlere inanmalı miyiz?
Diyetin disina çikildiginda diger bir öğünden
A
zaltmak veya ertesi günün yiyeceklerinden eksiltmek doğru mudur?

Soru:Şişmanlık nedir ? Neden olur ve nasıl önlenir?

Cevap:

Şişmanlık, depo yağlarınin, yağsız vücut kütlesine oranla normal  kabul edilen degerlerinin üzerine çikmasıdir. Şişmanlık bir hastalık olmakla beraber bir çok hastalığında olusumunda rol almaktadir. Özellikle günümüzde ölüm orani en yüksek olan kalp damar hastalığınin yanisira diyabet, kanser, gut, safra taşı, böbrek ve pankreasta fonksiyonel bozukluk, karaciger yağlanması gibi birçok hastalığın baslangicinda da rol oynar. Şişmanlık özellikle gençlerde utanç verici bir olay olarak algilandigi için bireyin kendisini çirkin hissetmesine sebep olabilir. Yaslilarda ise agir vücudun tasinması zor olduğu için eklemlerde agriların artmasına yol açar. 
Son yillarda dünyanin çesitli yerlerinde yapilan arastirmalar ekonomik yönden gelismis ülkelerde, şişmanlık ve buna bagli olarak hastalıkların sıklığının arttigi belirtilmektedir. Ülkemizde yetiskin erkek nüfusunun % 26,4'ü hafif, % 7,6'si ileri derecede şişmandır. Kadinlarda hafif şişmanların orani % 38,5, şişman olanlari ise % 25,6'dir.
Şişmanlık kent nüfusunda köylerden daha yüksektir.

NEDENLERI

Şişmanlık uzun süren eneji dengesizligi sonucudur. Bunun belli basli nedenleri 5 grupta toplanabilir;

1. Fazla yeme,
2. Fiziksel hareketlerin azligi,
3. Psikolojik bozukluklar,
4. Metobolik ve hormonal bozukluklar
5. Bazi ilaçlar (Örn; antidepresanlar, glikokortikoitler)

ŞİŞMANLIĞIN ÖNLENMESİ

Genellikle şişmanlamak kolay, zayıflamak ise güçtür. Bu nedenle şişmanlığın uygulamasından önce, önlenmesi dogrudur. Şişmanlığın  önlenmesinde en önemli husus küçük yastan itibaren enerji dengesine uygun bir diyetin uygulanmasıdir. Bu ise bireyin besinlerin enerji  degerleri ile enerji harcaması konusunda bilinçli olması ve enerji  dengesine uygun beslenme alışkanlığı kazanması ile olur.

Soru:Şişmanlığın uygulaması nasıl olur?

Cevap

Şişmanlığın uygulamasında en çok uygulanan yöntemler;

1. Diyet uygulaması,
2. Fiziksel aktivitelerin arttırılması,
3. Ilaç uygulaması,
4. Cerrahi uygulama,
5. Akapunktur,
6. Hipnoz,
7. Davranis terapisi'dir.

Bunların içerisinde diyet ve fiziksel aktivitenin bir diyetisyen  kontrolünde beraber uygulanması şişmanlığın uygulamasında en iyi  sonucu veren uygulama olarak görülmektedir. Günümüzde şişmanlık ülkemizde de özellikle masa basi islerde çalisan  insanlarımizin en büyük sorunudur. Bu nedenle zayıflama sektörü özellikle Istanbul, Izmir ve Ankara gibi büyük illerimizde oldukça ragbet görmektedir. Birçok özel zayıflama merkezleri kurulmus ve çesitli yöntemlerle
kisileri zayıflattiklarıni ileri sürmüslerdir. Bu yöntemler 
arasinda diyet disinda birçok yöntem ileri sürülmüs ancak bu konuda  basarili olamamislardir. Özellikle zayıflarken en önemli konulardan  biri de, kisilerin sağlıklarıni yitirmemelerini saglamaktir. Özellikle 
piyasada bulunan zayıflama ilaçlari, çesitli rejimler,(Isveç diyeti,  Air force diyeti, Atkinson diyeti gibi) ve diyetisyen ünvanin  kullanarak bu isi yapmaya çalisan kisilerin, insanlar üzerinde  onarilması güç sorunlara yol açtiklari yapilan arastirmalarda kanıtlanmıştır. şişmanligi uygulaması zayıflama ve koruma olmak üzere iki bölümde 
ele alınmalıdır. Ancak bu yöntemle sağlıklı kalici bir kilo  kaybina ulasilabilir.

Simanligi uygulaması olarak sonuç olarak su söylenebilir;

Diyetisyen kontrolünde uygulanan diyet programlarınin disinda,  hiçbir yöntem, ilaç, makine veya piyasada özellikle dergilerde  yer alan sihirli diyetlerin bilimsel yönü bulunmamaktadir. Ve bu  yöntemler ani zayıflamayla beraber ölüme kadar götürebilecek insan  organizmasında onarilması güç sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. 
Bu nedenle kilo vermek isteyen kisiler kesinlikle bir diyetisyen  kontrolünde kilo vermeli ve diger yöntemlere basvurmamalıdır. 

Soru: Zayıflık nedir ? Neden olur ve çaresi nedir?

Cevap

Vücut agirliginin boy uzunluguna oranla az olmasıdir.  Bu durumda yağ dokusunun diger dokulara orani azdir. Zayıflık 
uzun süren enerji dengesizligi sonucu oluşur. 

NEDENLERI
Diyetle alınan enerjinin harcanandan daha az olduğu veya alınan besinlerin vücut tarafindan kullanilmaması zayıflığı oluşur. Bu durumda vücut harcadigi kadar enerji alarak, açigini kendi
yağ deposunu kullanarak kapatir.

Önemli nedenlerden biri de özellikle gençlerde yanlış uygulanan zayıflama diyetleri sonucu hastalık seklinde zayıflık olusmasıdir. Asiri zayıflığın şişmanlık kadar yasama süresini kisalttigi bildirilmistir.

Zayıflığın uygulaması nasıl olur ?

Cevap

DIYET UYGULAMASI

1. Diyetin enerji degeri bireyin enerji harcamasından daha yüksek olmalıdır.
2. Protein kalitesi yüksek olmalı ve günlük miktar gereksinmeyi karsilamalıdır.
3. Enerji artisina paralel olarak enerji metabolizmasıyla ilgili vitamin ve minerallerde arttırılmalıdır.

Diyette, özellikle enerji degeri yüksek, kolay sindirilebilir besinlere yer  verilmelidir. Zayıflığın nedeni psikolojik ise önce psikolojik yönden  uygulaması edilmeli daha sonra diyete geçilmelidir.

Sonuç olarak, şişmanlık ve zayıflık kader degildir. Her iki sorun da  diyet uzmanlari kontrolünde uygulanan programlar sayesinde sosyal,  kültürel, ekonomik hayatiniza ve alışkanlıklarınıza uygun olarak  düzenlenmis diyet programlariyla zorlanmadan çözülebilir.
 

Selülit nedir? Neden olur ve çaresi nedir?

Cevap

Selülit dizin, bileğin iç kısımlarında, kalça ve baldırların arka kısmlarında, üst bacakta derinin altında bulunan epidermiş dokuda oluşan yağ kümecikleridir.

Selülit hormonal ve dolaşım bozukluğundan kaynaklanan bir dengesizlik sonucudur ki, bunun sonuçlarından biri de suyun lokal olarak epidermiş dokuda toplanmasıdır. Bu su tutma olayı üst derinin hemen altındaki epidermiş dokudaki doku iplikciklerinin yavaş yavaş balıkçı ağı gibi yuvarlak birikintiler meydana getirmesi ve aynı zamanda bu ilmikler arasında sayısız yağ birikintileri tutması ile oluşur. Eğer selülit problemi olan kişi bir de yetersiz besleniyorsa bu sorun daha da ileri aşamalara varır.

Uygulama yöntemleri
Bölgesel biriken (Kullanılmayan) yağların yakılmasını sağlayarak problemin giderilmesidir. Vücutta biriken depo yağların yakılması işlemi, düzenli beslenme koşullarının yerine getirilmesi ve egzersiz ile olur. Selülit uygulamasında bol su içmek, kafeinden, yağlardan ve tuzdan uzak durmak en önemlileridir. Bununla birlikte vücut dışında selülitli bölgeye uygulanacak ürünlerin ve çeşitli makinaların sağlayacağı uygulamalarla da sorun giderilecektir.
 

Selülit, uygulamadan sonra yeniden oluşur mu ?
 

Cevap

Tekrar oluşması daha önceki koşulların geri gelmesi ile olur. Eski beslenme alışkanlıklarına dönmek, kilo almak gibi. Uygulamanın daha uzun süreli olabilmesi için ara arada kullanılan ürün ve makinanın koruma dozunda tekrarlanması daha iyi sonuç verir.

Dengeli beslenme nedir ?

Cevap

Bilimsel açidan insanin büyümesi, gelismesi, sağlıklı ve üretken  olarak hayatini sürdürmesi için gerekli besin ögelerinin yeterli ve  dengeli bir biçimde vücuda alınması olarak tanimlanabilir. Beslenme  hiçbir zaman karin doyurmak anlamina gelmemelidir. Besinler çok  çesitlidir ve her çesit besinin bilesiminde degisik miktarlarda  "besin-ögesi" dedigimiz kimyasal moleküller bulunur. Besinler  vücuda alındıktan sonra besin ögelerine parçalanir ve vücutta  öyle kullanilirlar. Insanin gereksinim duydugu bu besin ögeleri;

ü Proteinler,
ü Karbonhidratlar,
ü yağlar,
ü Vitaminler,
ü Mineraller,
ü Su'dur.

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar vücuda enerji veren besin ögeleridir. Normal diyet alan yetiskinlerde vücudun gereksinim duydugu enerjinin % 50-60'i karbonhidratlardan, % 25-30'u yağlardan, % 12-15'i proteinlerden saglanmalıdır. Bazi besinlerimiz (yağ, seker, nisasta gibi) fazla alındıklarında enerji gereksinmesi karsilanmasına ragmen bazi besin ögelerinin yetersizligi ile yine büyüme gelisme ve sağlık durumu bozulabilir.

Gereginden çok besin alarak, vücut agirliginin istenilenin üzerine çikarilması da sağlık bozukluklarına neden olduğu için dengesiz beslenmedir.
 

Soru: Zayıflama diyetinin prensipleri nelerdir?

Cevap

Gereğinden fazla yağ dokusu enerji deposudur. Bu nedenle besinlerden alınan  enerji sınırlandırılarak depo enerjisi kullanilabilir. Bu durumda alınan enerjide  açik bulunacak ve vücut bunu depolardan karsilayacaktir.

ILKELERI
1. Bireyin harcadigindan daha az enerji saglanmalıdır.
2. Protein, vitamin ve minerallerden yeterli alınmalıdır.
3. Doyurucu ve bireyin yeme alışkanlığına yakin olmalıdır.
4. Fiziksel hareketlerle enerji harcaması arttırılmalıdır. 

Bu kosullarla en uygun kilo verme hizi haftada 1- 1,5 kg. arasidir.  Normal agirliga gelindigi zaman bunu sürdürecek diyete aynen uyulmalıdır.

Hızlı kilo verebilir miyim? Ne kadar?

Cevap 

Ideal kilo verme hizindan daha hızlı kilo vermek mümkündür. Ancak bu  durum kiside onarılması güç sağlık sorunlarına yol açabilir. Şişmanlık  vücuttaki yağ miktarının fazla olmasından kaynaklanip kilo verirken  sadece bu fazla olan yağ miktarindan gitmesi gerekir. Ideal hizda kilo verirken bu saglanir. Ancak hızlı kilo verirken vücut sadece yağdan  degil kas ve sudan da kaybeder. Bu durum ise verilen kiloların çabuk  bir sekilde geri alınmasına yol açar.

Kaç ayda ne kadar kilo verebilirim?

Cevap 

Kişi kilo verirken sagliginin bozulmaması ve verilen kiloların  geri alınmaması için ideal kilo verme hizi haftada 1-1,5 kg. arasidir. Buna göre 1 ayda verilecek kilo 4-6 kg, 2 ayda verilecek kilo 8-10 kg. arasidir.

Düşük kalori diyetlerinin hangisi daha iyidir?
 

DÜSÜK KALORILI DIYETLERIN SAĞLIKLI DIYETLE KARSILAŞTIRILMASI
  Sağlıkli Dengeli Diyet Düşük Kalorili Diyetler  
    Atkin's Diet Stillman Diet
Enerji  1200-1500 kkal 1900-2400 kkal 1260-1350 kkal
Enerjinin
Dagilimi
% 15 protein
% 25-30 yağ
% 55-60 
karbonhidrat
% 25 protein
% 70 yağ
% 5 
karbonhidrat
% 45 protein
% 50 yağ
% 5 karbonhidrat
Enerji Veren
Besin Ögeleri
Miktari
50-65 gr. protein 
35-45 gr. yağ
170-210 gr. 
karbonhidrat 
100-400 gr. 
protein
150-200 gr. yağ
20-30 gr. 
karbonhidrat
125-130 gr. protein
55- 83 gr. yağ
9-20 gr. 
karbonhidrat 
Diger Besinler Besin seçimi iyi
yapilirsa 
yetersizlik yok.
B grubu vitamin.
Ögeleri Demir, 
magnezyum 
yetersiz. 
Thiamin, Vitamin C,
Kalsiyum, Folik asit
yetersiz.
Diger Gelir 
Özellikler 
düzeyine göre 
düzenlenebilir. 
Beslenme 
yağ çok 
yüksek. Sağlık 
riski fazla. 
yağ-Protein 
yüksek.sağlık riski 
fazla. 

   

Düşük kalori diyetlerinin özellikleri nelerdir?
 

Diyet Adi Özelligi Enerji (kkal)  Besin Ögeleri (% Toplam kal)  Yetersiz Vitamin ve Mineraller .
Atkin's Diet *Protein ve yağ yüksek Karbonhidrat düşük  2000 K-5
P- 25
Y-70 
Vitamin B6, Folik asit, Vitamin B1, Demir, Magnezyum. 
Stillman Quick Weight Loss diet  *Protein ve yağ yüksek Karbonhidrat düşük.  1300 K-5
P-45
Y-50 
Vitamin C, Bitamin B1, Kalsiyum, Folik asit 
The Complete Scarsdale Diet  *Protein ve yağ yüksek Karbonhidrat düşük  1000 K- 40
P -30
Y-30 
VitaminB6, Vitamin B12, Vitamin B1, Kalsiyum, Demir, Magnezyum .
Pritikin Permonent Weight loss Diet  Vejeteryan yağ düşük Posa ve karbonhidrat yüksek  700-1200 K-65 P-25 Y-10  Vitamin B12.
Beverly Hills Diet  Meyve çok kullanilmakta . 900 K-75
P-25
Y-0 
Vitamin B12, Niasin, Magnezyum, Vitamin B2, Kalsiyum, Çinko, Demir. 
Never Say Diet  düşük kalori, sinirli seçim, daha çok egzersiz.  900 K-45
P-25
Y-30 
Vitamin B6, A, B12, Vitamin B1, Folik asit, Kalsiyum, Demir, Magnezyum, Çinko .
Lost Chance Diet  *Sivi protein Formula  250-500 K-0
P-100
Y-0 
Multi Vitamin gereklidir.

(*)Ketojenik özellik gösterir. (K) Karbonhidrat, (P) Protein, (Y) yağ
 

Ideal kilo nedir ? nasıl tespit edilmelidir?

Cevap

Günümüzde bir çok oran, agirlik ve boya dayali olarak şişmanlık durumunun  saptanmasında kullanilmaktadir. Içlerinde kullanilan en geçerli oran BKI  (Beden Kitle Indeksi)'dir. Buna göre;

KI = Agirlik (kg) orani < 20 ise zayıf
Boy (m)2 20-24,9 ise normal
25-29,9 ise hafif şişman (toplu)
30-39,9 ise şişman
>40 ise agir veya morbid şişmanlıktır.

Ideal BKI erkekler için 22, kadinlar için 21'dir. Menapoz sonrasi ise ideal BKI 25'dir. Bu degerler 19 yas üstü için geçerlidir.  Ancak; agirligi olusturan kas-kemik yapisi kisiden kisiye degistiginden, BKI hesaplaması sadece fikir vermesi açisindan önemlidir. Gewrçek ideal kilo hesaplaması ancak bilgisayar analizi ile mümkündür.
 

Sağlık sorunlarım var. Diyet uygulayabilirmiyim?

Cevap

Nutraslimde diyet programları kişiye özel yapıldığı için, sağlık sorunları göz önünde tutularak uygulanır. Hatta aşırı kilonun sebep olduğu sorunlar kilo verildikten sonra ortadan kaybolurlar.

Ideal kiloma ulaştıktan sonra, bu kilomu koruyabilirmiyim?

Cevap

İdeal kiloya ulaştıktan sonra kilo koruma dönemi, yine diyetisyenin gözetimi altında yapılan diyet programlarının uygulanması ile olur. Koruma dönemi kilo verme döneminden daha da önemlidir diyebiliriz. Diyetisyen, koruma döneminde kaloriyi biraz daha arttıracak ve kilonun koruma düzenini sağlayacaktır. Artık daha çeşitli yiyecekler farklı miktarlarda yenmeye başlanacaktır.  Bu dönemde diyetisyenin önerileri ile birlikte, kişiye bir omür boyu sürdürebileceği beslenme alışkanlığı kazandırılır.

Yogun olarak çalışıyorum, nasıl diyet yapabilirim?

Cevap

Toğun iş temposu içerisinde de diyet yapılabilir. Ancak kişi yiyecek alternatiflerini çok iyi bilmeli ve mutlaka öğün zamanlarını düzenli uygulamalıdır. Çünki öğünlerin düzenli yenmesi ile metobolizma düzenli çalışacak, depo yağlar yakılacaktır. Yoğun temponuz nasıl sizden özveri istiyorsa, diyet yapmak istiyorsanız vücüdünüzda sizden bu düzeni isteyecektir.
 

Menapoz döneminde kilo verebilir miyim?

Cevap

Menapoz döneminde vücutta olusan hormonal dengesizlikler ve kullanilan ilaçlardan dolayi kilo verme islemi zorlasir.
Menapoz döneminde kilo verme hizi neredeyse yari yariya kadar düser. Ancak bu bir kayip olarak düsünülmemeli ve bu dönemde kisiler zayıflama programlarına daha da ragbet etmelidirler. Çünkü menapozda, kilo alim hizi çok yüksek olup bunu önlemek veya geriye döndürmek gerekir. Aksi takdirde ileride bu kilolari vermek daha da zorlasacaktir. 

 

Diyet programımda öğünlerin hepsini yemek zorunda miyim?

Cevap

Sağlıklı bir diyet sekli günlük 5-6 öğün seklindedir. Eger verilen diyet programindan daha fazla veya daha az besin tüketilirse her iki  durumda da istenilen hedefe ulasilamaz. Az yiyerek daha fazla  verebilirim düsüncesi 1-2 hafta için geçerli olup daha sonra  kilo verme hizi % 50-80 arasinda degisen oranlarla azalma gözükür.
 

Pasif jimnastik aletleri enerji harcatır mı?

Cevap

Pasif jimnastik aletleri herhangi bir kalori kaybina yol açmaz.  Pasif jimnastik aletleri zayıflamamıza yardimci degildir. Sadece  kilo verirken olusan sarkmalari önlemek vücudu toparlamak ve cm.  olarak incelmek için gereklidir. 
 

Kilo verince yüzüm veya bedenimin üst kısmı da incelecek mi? Veya Sadece kalça ve basen bölgem incelir mi? 
(Genelde yüzlerinin incelmesi ve çökmesi istenmiyor)

Cevap
Diyetle kilo verme isleminde zayıflamaya gelen kisi sadece belirli bir bölgesinden degil vücudun genelinden incelme gösterir.  Ancak yağların biriktigi yerler ve genetik yapi bu iste önemli  yer tutar. Eger, genetik olarak basen kısmında daha fazla yağ  birikmesi var ise, bu bölgenin tamamen incelmesi söz konusu  degildir. Fazlaliklar gider ama sekil aynen kalir.
 

Su zayıflatir mi? Su aç karnina mi yoksa tok karnina mi içilmelidir?

Cevap

Su içmek diyet disinda da insan hayatinda önemli bir yer  tutmalıdır. Günde 8 bardak (2 lt.) su içilmesi gerekir. 
Suyun zayıflatma özelligi yoktur. Yalnizca geçici tokluk  hissi yarattigindan, yemeklerden önce 1-2 bardak kadar 
su içilmesi tavsiye edilir. Yemeklerle beraber veya  sonra alınması hazmi zorlastiracagi için yemekten yarim 
saat kadar önce alınması gerekir.

 

Günde kaç bardak çay, kahve içebilirim?

Cevap

Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi bir zararı yoktur. Ancak fazla alınması içerdiği kafeinden dolayı zararlıdır. Kafein miktarının bağırsaklarda fazla birikmesi safra asitlerinin atılmasını engellediğinden yağ yapımını hızlandırır. Çünkü atılamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolestrol sentezini hızlandırır. Ayrıca çay, kahve, kola gibi içeceklerin fazla alınması selülit problemine yol açar.

Kahve ve kola selülit yapar mi?

Cevap

Günde 1-2 fincan kahve veya 3-4 fincan çay içilmesinin herhangi  bir zarari yoktur. Ancak fazla alınması içerdigi kafeinden  dolayi zararlidir. Kafein miktarının bagirsaklarda fazla birikmesi  safra asitlerinin atilmasıni engellediginden yağ yapimini hizlandırir.  Çünkü atilamayan safra asitleri safra kesesine dönerek kolestrol sentezini hizlandırir. Ayrica çay, kahve, kola gibi içeceklerin  fazla alınması selülit problemine yol açar.
 

zayıflarken etlerim sarkar mi?

Cevap

zayıflarken kisinin vücudunun sarkması genetik yapiyla beraber,  bulundugu kilo ile de baglantilidir. Eger agir şişman ise 20-25 kg.  vermesi gerektigi için bu kilo verildigi zaman sarkma problemiyle  karsilasilabilir. Bunun tek çözümü aktif ve pasif jimnastiktir.
 
 

Koruma dönemini yapmasam olmaz mi?

Cevap

Kilo verme programının en önemli devresi olup ancak en az değer verilen safhası kilo koruma dönemidir. Eğer bu dönem büyük bir disiplin altında geçirilmezse verilen kilolar çok çabuk bir şekilde geri alınır. Periyodik bir şekilde takip edilmelidir. 

Ya da koruma döneminde ne yapiliyor?

Cevap

Kilo verme programinin en önemli devresi olup ancak en az  deger verilen safhasi kilo koruma dönemidir. Eger bu dönem 
büyük bir disiplin altinda geçirilmezse verilen kilolar çok  çabuk bir sekilde geri alınir. Periyodik bir sekilde takip 
edilmelidir. 

Niçin kan tahlili yapiyorsunuz ?

Cevap

Diyetisyenin diyet programini vermeden önce görmesi gereken  en önemli evraklardan biri kan bulgularidir. Çünkü diyet 
programi kisinin kolestrol, açlik kan sekeri, üre, ürik asit  ve trigliserit düzeylerine göre verilir. Eger herhangi bir 
hastalık varsa onunla ilgili de tüm sonuçların takip edilmesi  gerekir.

 

Eski beslenme alışkanlıklarıma döndüğüm zaman ne olur?

Cevap

Diyet programlarınin kilo verdirmekten önceki en önemli görevi  kisiye sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırmaktir. Eger  diyet programindan sonra size kilo aldiran kötü beslenme  alışkanlıklarınıza geri dönerseniz tekrar o kilolari geri alirsiniz.  Ancak bu demek degildir ki hayat boyu diyet yapacaksiniz.  Eger hayat boyu ideal kilonuzda kalmak istiyorsaniz, sadece  diyet programindayken elde ettiginiz pratik birkaç bilgiyi  sağlıklı beslenme alışkanlığı tarzini, hayatiniza adapte etmelisiniz.
 

Içki içilebilir mi? Kaç kadeh ve hangisi tercih edilmelidir?

Cevap

Içki içmenin diyet programindayken yaralari yaninda zararlari da vardir. En yararlisi saraptir. Raki ve viski gibi alkol orani yüksek  içkiler yerine sarap tecih edilmelidir. Bu hem hazmi kolaylastirir,  hem de kisinin psikolojik olarak rahatlamasıni için önemlidir.
 
 

Sebze yemekleri ve eti hep haslanmış olarak mi tüketmeliyim?

Cevap

Et veya etli yemeklere yağ konulmamalıdır. Eti tek basina  tüketeceksek haslama veya izgara tercih edilmelidir. Eger 
etli sebze yemegi ise yağ ilave edilmemeli, etin yaği ile  pisirilmelidir. Sebze yemekleri ise kesinlikle 1 kg. sebzeye 
2 tatli kasigi sivi yağ orantisi ile pisirilmelidir. Çünkü  her ne kadar diyet yapiyor olsaniz da vücudun bu yağa ihtiyaci 
vardir. 

 

Yemeklerin ölçüsü gramla mi yoksa göz kararı mı olmalıdır?

Cevap

Yemeklerin ölçüsünü tabii ki gramla yaparsaniz daha iyi  sonuç alirsiniz. Ancak 3-5 gr. farketmez. 
 

Hamilelik döneminde kilo verebilir miyim?

Cevap

Hamilelik döneminde kilo vermek bebegin gelisimi ve annenin sagligi açisindan zararlidir. Hamilelik dönemine ideal kiloda baslaniyor  ise 10-12 kg'in 9 ayda alınması gerekir. Eger anne şişman ise diyetine  ilk 3 ay ekleme yapilmaz. Eger anne asiri şişman ise 1500 kal'nin altina  düsülmeden diyet ayarlanir.
 

Saç dökülmesinin, tırnak kırılmasının diyetle bir ilgisi var midir?

Cevap

Diyet yaparken diyet programinda kisitlanan yiyecek ve miktarlar  dogrultusunda bir takim vitamin eksikliklerine rastlanir. Bunun  sonucunda da saç dökülmesi ve tırnak kırılması gibi sorunlarla  karsilasilabilir. Bu nedenle diyet programi süresince multi vitamin mineral tabletleri kullanilmalıdır.

Ergenlik döneminde diyet yapilir mi? Nelere dikkat edilmelidir?

Cevap

Ergenlik dönemindeki insanların kilo vermeleri diyetten çok spor  ile saglanmalıdır. Yas itibariyle bu durumdakiler asi bir yapiya  sahip olduklarından agresif davranislar sergileyebilirler. Eger  agir şişman ise diyet uygulamasına baslamali, çok fazla kilosu yok  ise daha çok spora yönlendirilmelidir. Enerji harcaması onlari  rahatlatacaktir.
 

Diyet listesi kalorisini nasıl hesapliyorsunuz?

Cevap

Diyetin kalorisi, kisinin boy, yas, kilo ve cinsiyet gibi  kriterlerine bakilarak hesaplanan bazal metabolizma hizina göre ayarlanir.
 

Diyet yaparken aktivite yapmali miyim?

Cevap

Diyet yaparken en önemli seylerden biri de kisiye hareket etme  alışkanlığı kazandırılmasıdir. Bu hem diyet sirasinda hem  de diyet sonrasinda önemlidir.
 
 

Pasif jimnastik aletleri hangi sıklıkla kullanilabilir?

Cevap

Pasif jimnastik aletleri bir gün aralikla haftada 3 defa  yapilabilir. Aksi takdirde kas ve eklem agrilarına yol açabilir.
 

zayıflamak için soda içilir mi?

Cevap

Soda kilo verdirmek yerine vücuttaki dengeyi bozarak kilo  alimina sebep olur. Hazmi kolaylastirdigindan ve içindeki  fazla tuz miktari nedeni ile kan sekerini oynattigindan  metabolizmayi bozarak çabuk acikilmasına sebep olur.
 

Tuz kullanimi ne ölçüde olmalı veya tuz tamamen kesilmeli mi?

Cevap

Fazla kullaniliyorsa azaltilmali ancak tamamen kesilmesine  de gerek yoktur. Fakat selülit, tansiyon gibi sorunlar 
varsa tamamen kaldirilmalıdır.

 

Ögün aralari kaç saat olmalıdır?

Cevap

Tüm öğünler arasi 2,5 - 3,5 saat kadar olmalıdır. Ve yeme islemi yatmadan 2 saat önce sona erdirilmelidir.
 

Multivitaminler kilo yapar mi? Istah açar mi?

Cevap

Diyetteyken alınan multivitaminler kilo almamiza sebep olmaz,  yalnizca multivitaminler içinde bulunan B grubu vitaminler  yüzünden istahinizin açilmasına neden olabilir. Ancak diyette  degilseniz almaniz gerekenden fazla miktarda yağ vücudunuza  aliyorsaniz, B grubu vitaminleri yağ depolanmasıni hizlandırdigindan  kilo almaniza sebep olabilir. Çünkü diyette iken sadece vücudun  gereksinimi kadar aldiginiz için B grubu vitaminleri kilo  almaniza sebep olmaz.
 

Diyette iken vücudumun yağ alması gerekir mi?

Cevap

Diyet yaparken de vücudun belirli oranda yağ miktarina  ihtiyaci vardir. Aksi takdirde bu ihtiyaç giderilmezse 
vücut otokontrol sistemini harekete geçirerek karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler ve bu yağ kollestrollü yağ 
olarak bilinen tereyağindan bile fazla kolestrol içerir.

 

Sok diyetler hangi siklikta yapilabilir?

Cevap

Sok diyetler haftada iki günden fazla ve ayda iki defadan  fazla yapilmamalıdır. Aksi takdirde hem sagligimiz bozulacak 
hem de kilo vermemiz yavaslayacaktir. 
 

Mucize diyetlere inanmali miyiz?

Cevap

Mucize diyetler hizla kilo verdiren ancak verdirirken sadece  yağdan kaybetmenize neden olmayan kas ve su kitlesinden de  kaybetmenize neden olan sağlıksız diyetlerdir. Bu diyetler  uzun süre yapildiginda vücut elindeki yaği enerji kaynagi 
olarak tutarak disaridan aldigi az miktardaki karbonhidrat  ve proteini yağa çevirerek enerji olarak kullanir. Bunun 
sonucunda ise sağlıksız zayıflamaktan dolayi özellikle kalp  rahatsizliklari olmak üzere vitamin yetersizliklerinden olusan  rahatsizliklar, halsizlik yapmakta hatta ani ölümle sonuçlanacak  durumlar olusabilir. 
 

Diyetin disina çikildiginda diger bir öğünden azaltmak veya ertesi günün yiyeceklerinden eksiltmek dogru mudur?

Cevap

Bu bir futbol hakeminin yanlışlıkla bir oyuncuya kirmizi kart göstermesinden sonra, bunu düzeltmek için karsi takimdan bir oyuncuya kirmizi kart göstermesine benzer. Diyetin disina çikildiginda  diyetisyenin haberi olmadan degisiklik yapmak veya azaltmak sakincali olur.

Tanır Medya