 |
Demir Depolarına Dikkat : Kadınlar için aylık menstrüal döngü dönemlerinde beslenme daha da önemlidir. Çünkü bu dönemin başlamasıyla, vücudun demir ihtiyacı artar. Kadınlarda demir, menstrüal dönemde kaybedilen kan ile vücuttan atılır. Yetişkinlerin günlük demir gereksinmesi ise vücuttan kaybolan kadardır. Normal bir diyette, hamilelik öncesi yetişkin bir kadın tarafından günlük alınması gereken demir miktarı 18 mg.’dır. Bunun yanı sıra özellikle tahıla dayalı beslenen ve sık hamilelik yaşayan kadınlarda, demir yetersizliğine bağlı gelişen anemileri (kansızlık) önlemek, kendini yorgun ve güçsüz hissetme gibi bir takım sağlık sorunların ortadan kaldırabilmek için demir alımını arttırmak ve vücut tarafından emilimini sağlayabilmek çok önemlidir. Bu nedenle C vitamini kaynaklarıyla beraber tüketilmesi sağlanmalıdır. C vitamini vücutta depo edilmez. |