Nutraslim Gebelik Hakkında Bilgi
GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME
Gebe annelerin gebelik süresince beslenme durumları ve doğumdan sonra bebeklerini besleme şekli çocuklarının sağlığını doğrudan etkilemektedir. Bu nedenle gebelikte beslenme diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir. Gebelik döneminde bebeğin tek bir besin kaynağı vardır o da SİZSİNİZ!. Bu yüzden gebelikte beslenme, anne adaylarının üzerinde önemle durmaları gereken bir konudur. Sağlıklı ve kaliteli bir gebelik dönemi geçirmek, gebeliğe özgü birtakım olumsuzlukları yaşamamak ya da en aza indirmek, bebeğinizin potansiyeli olan kiloya ulaşmasını ve dünyaya yeterli besin depolarını oluşturmuş olarak gelmesini sağlamak, rahat bir lohusalık dönemi geçirmek, lohusalıkta bebeğinize vereceğiniz sütünüzün kaliteli olmasını sağlamak için gebelik öncesinden gelen beslenme alışkanlıklarınızı gebelikte tekrar gözden geçirmeniz önemlidir. |
 |
Bazı Besinlerin 100 gramlarının Ortalama Folik Asit Değerleri (mcg / 100g)
| BESİN |
FOLİK ASİT (mcg) |
Kuru fasulye |
125 |
Mercimek |
107 |
Ceviz |
77 |
Ispanak |
75 |
Buğday Tanesi |
49 |
Badem |
45 |
Ekmek (Tam buğday) |
30 |
Karnabahar |
22 |
Pirinç (Kabuksuz) |
16 |
|
|
 |
Demir Depolarına Dikkat : Kadınlar için aylık menstrüal döngü dönemlerinde beslenme daha da önemlidir. Çünkü bu dönemin başlamasıyla, vücudun demir ihtiyacı artar. Kadınlarda demir, menstrüal dönemde kaybedilen kan ile vücuttan atılır. Yetişkinlerin günlük demir gereksinmesi ise vücuttan kaybolan kadardır. Normal bir diyette, hamilelik öncesi yetişkin bir kadın tarafından günlük alınması gereken demir miktarı 18 mg.’dır. Bunun yanı sıra özellikle tahıla dayalı beslenen ve sık hamilelik yaşayan kadınlarda, demir yetersizliğine bağlı gelişen anemileri (kansızlık) önlemek, kendini yorgun ve güçsüz hissetme gibi bir takım sağlık sorunların ortadan kaldırabilmek için demir alımını arttırmak ve vücut tarafından emilimini sağlayabilmek çok önemlidir. Bu nedenle C vitamini kaynaklarıyla beraber tüketilmesi sağlanmalıdır. C vitamini vücutta depo edilmez. |
 |
Bazı Besinlerin Ortalama Demir Değerleri
| BESİN |
ÖLÇÜ |
DEMİR (mg) |
Yumurta |
1 adet |
2.8 |
Pekmez |
2 yemek kaşığı |
10 |
Tahin |
2 yemek kaşığı |
8.8 |
Ispanak |
200 g. |
3.2 |
Kuru Kayısı |
50 g. |
2.2 |
Kuru Üzüm |
50 g. |
3 |
Kuru baklagil |
60 g. (çiğ) |
|
B6 ve E Vitamini : Hormonal dengede görev alırlar. Eksikliklerinde doğurganlık şansı azalmaktadır. E vitamini gereksinmesinin ise diyetle alınan çoklu doymamış yağ asitlerinin miktarına bağlı olarak değişir. 15 mg. E vitamini, 1.3 mg B6 vitamini günlük ihtiyacınızı karşılamaya yeterli olacaktır. Ancak hamilelik süresince ihtiyaçlarınız artacağı için mutlaka diyetisyeninizle görüşün. |
| |
Bazı Besinlerin 100 gramlarının Ortalama B6 Vitamin Değerleri (mcg / 100 g.)
| BESİN |
B6 VİTAMİNİ (mcg.) |
İnek Sütü |
50 – 70 |
Pirinç |
170 – 550 |
Bulgur |
225 – 250 |
Tam Buğday Unu |
300 – 350 |
Balık |
300 – 350 |
Kuru Baklagil |
180 – 600 |
Yeşil Yapraklı sebze |
250 – 300 |
Patates |
225 – 250 |
Kuru Meyve |
295 – 310 |
Kalsiyum : Doğurganlık çağındaki yetişkin bir kadın için gerekli olan miktar 1000 mg. civarıdır. Emzikli bir kadın sütüyle günde 250 mg. kalsiyum kaybeder. Bu nedenle hamileliğe vücudu kalsiyum ihtiyacı açısından hazırlamak temeldir. Sağlıklı hamilelik dönemi için diyetisyeninizle mutlaka görüşün. |
|
 |
Bazı Besinlerin 100 gramlarının Ortalama Kalsiyum Değerleri ( mg / 100 g.)
| BESİN |
Kalsiyum ( mg ) |
İnek Sütü |
120 |
Keçi Sütü |
150 |
Yoğurt |
120 |
Kuru Çökelek |
505 |
Kaşar peynir |
700 |
Beyaz Peynir (yağsız) |
96 |
|
|
