Bazı Besinlerin 100 gramlarının Ortalama Folik Asit Değerleri (mcg / 100g)

Demir Depolarına Dikkat : Kadınlar için aylık menstrüal döngü dönemlerinde beslenme daha da önemlidir. Çünkü bu dönemin başlamasıyla, vücudun demir ihtiyacı artar. Kadınlarda demir, menstrüal dönemde kaybedilen kan ile vücuttan atılır. Yetişkinlerin günlük demir gereksinmesi ise vücuttan kaybolan kadardır. Normal bir diyette, hamilelik öncesi yetişkin bir kadın tarafından günlük alınması gereken demir miktarı 18 mg.’dır. Bunun yanı sıra özellikle tahıla dayalı beslenen ve sık hamilelik yaşayan kadınlarda, demir yetersizliğine bağlı gelişen anemileri (kansızlık) önlemek, kendini yorgun ve güçsüz hissetme gibi bir takım sağlık sorunların ortadan kaldırabilmek için demir alımını arttırmak ve vücut tarafından emilimini sağlayabilmek çok önemlidir. Bu nedenle C vitamini kaynaklarıyla beraber tüketilmesi sağlanmalıdır. C vitamini vücutta depo edilmez.

Bazı Besinlerin Ortalama Demir Değerleri

B6 ve E Vitamini : Hormonal dengede görev alırlar. Eksikliklerinde doğurganlık şansı azalmaktadır. E vitamini gereksinmesinin ise diyetle alınan çoklu doymamış yağ asitlerinin miktarına bağlı olarak değişir. 15 mg. E vitamini, 1.3 mg B6 vitamini günlük ihtiyacınızı karşılamaya yeterli olacaktır. Ancak hamilelik süresince ihtiyaçlarınız artacağı için mutlaka diyetisyeninizle görüşün.

Bazı Besinlerin 100 gramlarının Ortalama B6 Vitamin Değerleri (mcg / 100 g.)

Kalsiyum : Doğurganlık çağındaki yetişkin bir kadın için gerekli olan miktar 1000 mg. civarıdır. Emzikli bir kadın sütüyle günde 250 mg. kalsiyum kaybeder. Bu nedenle hamileliğe vücudu kalsiyum ihtiyacı açısından hazırlamak temeldir. Sağlıklı hamilelik dönemi için diyetisyeninizle mutlaka görüşün.