FİZİKSEL AKTİVİTE

Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, kilo kaybı, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanısıra günümüz hastalıkları olarak kabul edilen kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. Teknolojinin getirdiği kolaylıklar ve masa başında geçirilen vaktin artmasına bağlı olarak bireyler daha sedanter yaşam dediğimiz hareketsiz yaşamla hayatlarını sürdürmektedir. Sedanter yaşamla birlikte sağlıksız beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi obezite için kaçınılmaz bir fırsat oluşturmaktadır. Bu gibi nedenlerden dolayı obezite yıllar geçtikçe katlanarak büyüyen önemli bir halk sağlığı sorunu haline gelmektedir.

Fiziksel Aktivitenin Sağlık Üzerine Olan Etkilerinden Bazıları

• Daha sağlıklı ve hızlı kilo kaybı
• Kilo denetimi
• Kan basıncının kontrolü
• HDL (iyi huylu kolesterol) düzeyinde artma
• LDL (kötü huylu kolesterol) düzeyinde azalma
• Diyabet ve kan şekerinin kontrolü
• Koroner kalp hastalığı riskinde azalma
• Plazma trigliserit düzeyinde azalma
• Kasların kuvvetlenmesi
• Osteoporoz (kemik erimesi) riskinde azalma
• Eklemlerin esnekliği
• Denge ve hareket çevikliği
• Kolon kanseri riskinde azalma
• Kaygı, stres ve depresyonda azalma
• Zihinsel sağlığın sürdürülmesi
• Özgüvenin artması
• Çocuk ve gençlerde sigara ve ilaç bağımlılığından uzak durmaları

Bu gibi etkilerinden dolayı her yetişkin 30 dakika veya daha fazla orta düzey aktiviteyi haftanın hemen hergünü yapmalıdır. Ayrıca fiziksel olarak aktiflik bir yaşam tarzı haline getirilmeli sedanter yaşamdan kaçınılmalıdır. Bu amaçla kısa mesafelere araba yerine yürüyerek gitmek, asansör ve yürüyen merdiven kullanmak yerine merdiven çıkmak, bahçe işleriyle uğraşmak, araba yıkamak, bisiklete binmek vs. gibi aktiviteler günlük yaşam içerisinde yapılmalıdır.

Fiziksel Aktivite Önerileri

• Fiziksel aktiviteye ısınmayla başlayıp soğumayla bitirin
• Egzersizi sürekli yapın, temposunu yavaş yavaş arttırın
• Haftanın hergünü aktif olun haftasonu sporcusu olmayın
• Uzun süre spor yapmadıysanız bir sağlık muayenesi yaptırın
• Aktivite sırasında rahatça konuşabilecek tempoda olun, konuşmakta zorlanırsanız aktivitenin temposunu yavaşlatın,
• Sağlıklı vücut kompozisyonu için uygun enerji ve sağlıklı diyet uygulayın